阿尔茨海默病是英国痴呆症的主要病因。确切原因尚不清楚，但多种因素被认为会增加患病风险，包括年龄、阿尔茨海默病家族史、抑郁、生活方式选择以及与心血管疾病相关的状况。
阿尔茨海默病协会指出，压力可能促成痴呆症的发作或进展，尽管它并不直接导致痴呆症。这是因为压力和炎症可能导致海马体（常被称为大脑的记忆中心）体积缩小。
这导致了人们普遍认为通过谜题和脑筋急转弯来刺激大脑可能有助于降低痴呆风险，尽管阿尔茨海默病协会表示，目前尚无充分研究完全证实这一说法。然而，一位社交媒体上的护士分享了一个有助于减轻压力并保持身心活跃的小贴士。
玛丽安（Maryann），来自美国，她经常分享关于阿尔茨海默病的内容，她的祖母死于该疾病，父亲也被诊断患有此病。她与一个阿尔茨海默病预防项目合作，以提高人们对降低痴呆风险的认识，强调虽然许多人将该疾病与老年联系起来，但预防措施应该在生命的更早阶段就予以考虑。
她说："大多数人认为阿尔茨海默病从65岁开始，但并非如此。它早在几十年前就开始了，就在你30多岁的时候。"
然而，她揭示了一种简单的每日技巧，仅需10秒，通过唤醒大脑并打破压力循环，可能有助于降低你的阿尔茨海默病风险。
这个练习很简单：用双手，将食指指尖触碰拇指，做出捏合手势。然后依次对中指、无名指和小指重复这一动作。
接着反向进行，从小指开始，依次回到食指，将每个手指与拇指接触。每天至少练习10秒，可能有助于加强神经通路，降低压力水平，并提高注意力。
玛丽安解释道："这是一个10秒的双侧协调练习。它能激活大脑的两侧。这将有助于提升专注力，改善神经通路，并中断压力。而我们都知道，压力是导致大脑炎症的主要驱动因素之一。
"压力和炎症实际上会使你的海马体缩小，那是你的记忆中心。像这样每天的小习惯有助于改善大脑与身体的沟通，并随着时间的推移提高认知韧性。"
降低痴呆风险
虽然没有充分证据表明单靠这个10秒的协调练习就能完全阻止痴呆的进展，但它与其他生活方式的改变结合使用可能会有所帮助。
阿尔茨海默病协会指出，你可以采取一些措施来帮助降低患痴呆症的风险，尽管他们强调"没有任何单一行为能保证预防"它。
这些措施包括：
- 增加体育锻炼
- 减少饮酒
- 戒烟
- 改善心理健康
- 保持社交活跃
- 管理长期健康状况，如高血压、高胆固醇和糖尿病
- 保护视力和听力
- 保护头部免受创伤性脑损伤(TBIs)
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