你不必每天步行10000步才能获得益处。（iStock/Getty Images）
你好，雅虎读者！我叫Kaitlin Reilly，本周我将为你汇总来自互联网上最佳的健康与养生建议。
本周你可以做的一件小事来为夏天增添乐趣？尽情玩耍。2013年的一项瑞士研究发现，富有玩乐精神的成年人比严肃的同龄人更快乐、更满足，甚至更健康。这可以作为挑战你的朋友进行池棍击剑比赛、报名参加趣味健身课程，或者放下手机15分钟用蜡笔随意涂鸦的理由。
想更进一步？一些人甚至通过报名参加成人夏令营来全身心投入，他们可以参与传统营地活动，如射箭、划船和手工艺术。（许多营地还提供一些更适合成年人的活动，比如托加派对和鸡尾酒时间。）参加者告诉雅虎的Meredith Begley，这种体验帮助他们找到了友谊，并与内在的童心重新建立了联系。
为了准备好迎接这一周，查看一下你当地的天气预报。需要来自星星的指导吗？看看你的星座运势。然后选择一个“一件小事”来积极改变你的幸福感。以下是一些想法：
🏃♀️ 重新考虑10000步目标
步行对你有益。但追求每天“10000步”的高目标可能是不必要的。据法新社（AFP）报道，悉尼大学的一项研究发现，每天仅走7000步就能获得类似的好处，包括降低47%的早逝风险。研究人员分析了来自全球57项研究的数据，还发现7000步显著降低了患痴呆症、2型糖尿病和抑郁症的风险。坚持你的10000步目标并没有错（我们喜欢追求卓越的人），但研究人员指出，超过7000步的激励作用非常有限。
😄 使用表情符号
随意发送一些爱心和举手的表情吧。据《早安美国》报道，使用表情符号可以增强你的社交联系。最近的一项研究发现，使用表情符号会让你显得更友好、更受欢迎，以及更具响应性——所有这些都能让人们感觉更亲近并提升关系满意度。
🥣 食用碎小麦
这里有一种健康的谷物可以加入你的餐盘：碎小麦。专家告诉《EatingWell》，碎小麦有助于调节血压，并富含钾、镁和纤维。营养师建议将煮好的碎小麦加入沙拉中使其更加饱腹。你还可以尝试用这种全谷物（加上新鲜香草和切碎的橄榄）制作美味的塔博勒沙拉。
🦷 改用电动牙刷
你的牙医可能会送你一把塑料牙刷回家，但他们更希望你使用电动牙刷。牙医告诉《Men's Health》，电动牙刷由于刷毛快速移动，能更有效地去除牙菌斑，而内置计时器可以确保你刷牙足够长的时间。“大多数人以为他们刷牙两分钟，但如果你真的计时，通常会少很多，”Joyce Kahng医生说道。此外，电动牙刷通过提供一致的动力运动消除了刷牙技巧的不确定性。而且，使用电动牙刷更容易清洁牙龈线，有助于预防牙龈炎。值得为此花费一些。
🧴 简化你的沐浴程序
在社交媒体上，进行一次“全身沐浴”（包括去角质、剃毛、深层护发等）非常流行，但专家告诉CNN，这其实是“过度了”。事实上，皮肤科医生Jules Lipoff博士表示，只需用温和的无香皂在关键部位（如腋下和腹股沟）清洗5到10分钟就足够干净了。虽然网红们可能喜欢使用各种磨砂膏和润肤霜，但皮肤科医生Angela Lamb博士警告不要过度使用产品。“每引入一种新产品，就增加了一种可能导致皮肤过敏或刺激反应的机会，”她说。此外，去除太多皮肤上好的保护性细菌实际上会导致更多的痤疮，而不是更少。
🕚 晚上取下你的Apple Watch
你是否使用智能穿戴设备如Oura戒指或Apple Watch来追踪睡眠？据《早安美国》报道，佩戴这些设备可能导致“正睡眠症”（orthosomnia），即对获得高质量睡眠的痴迷。睡眠科学家Rebecca Robbins表示，一些人变得如此痴迷于追踪睡眠，以至于“他们收到的信息让他们感到压力，然后导致他们第二天晚上难以入睡。”她说，睡眠不可能每晚都完美，因为它是“我们一天中经历的所有事情的结果——其中一些可能是有压力的。”与其过分关注可穿戴设备显示的数据，不如关注你可以控制的因素，比如睡觉的时间。另一个建议：在睡前建立一个放松的例行程序，比如写日记或洗个热水澡，这有助于你进入睡眠状态。
🎵 播放音乐
最新发表在《PLOS Biology》上的研究发现，音乐训练可以帮助你保持大脑敏锐。根据研究，老年人在嘈杂环境中处理声音时，演奏音乐的人显示出与年轻人相似的大脑活动。专家告诉《Women's Health》有几个原因。神经学家Clifford Segil博士指出，演奏乐器涉及“多个大脑区域的激活”，锻炼这些区域可以整体增强大脑。他说，学习阅读乐谱对大脑也有好处。虽然研究中的成年人有长期的音乐训练，但他建议挑战自己学习一种乐器总是件好事。
🍉 当生活给你柠檬时，就做西瓜柠檬水
在炎热的夏日里，一杯柠檬水令人清爽，但它也可能含有大量的添加糖。《Simply Recipes》提供了一种更健康、粉红色的饮品替代方案。与其用糖来甜化你的柠檬水，不如将一些西瓜打成泥并与柠檬汁混合。你将获得维生素A、维生素C以及有助于调节血压的矿物质如镁和钾等健康益处。
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