曾经体重接近490磅的瑞安·格鲁威尔找到了一条改变自己的道路，通过骑自行车减掉了超过一半的体重。
“我用对食物的上瘾换来了对骑行的上瘾，”瑞安·格鲁威尔告诉《新闻周刊》。
如今，这位36岁的父亲通过骑自行车、计算卡路里和关注蛋白质摄入，体重降到了约212磅，而不是依赖快餐生活。
来自俄亥俄州的这位父亲最近在Reddit上分享了他的成功故事，帖子标题为“骑行永远改变了我的生活”，获得了4,200个点赞。
生活方式的转变
格鲁威尔告诉《新闻周刊》，他最初开始步行减肥，但由于487磅的体重导致膝盖疼痛，他决定买一辆自行车。
“骑行让我想起了童年，我被迷住了，”他说，并补充说他从2023年5月6日第一次骑车后逐渐增加了骑行距离。
“在我最胖的时候，我非常久坐不动。我没有进行任何体育活动，每天步数不到4,500步，饮食也很糟糕。我一直在增重，而且从来没有能够保持住减掉的体重，”他说。
格鲁威尔每天消耗大约3,000到5,000卡路里的热量，这最终开始对他的身体造成影响。他开始出现关节疼痛，并且被一位脊椎按摩师建议减肥。
“那时，我大约有475磅，”他告诉《新闻周刊》。“我又增重了12磅，同时一直想着我需要做出一些改变，然后决定开始努力改变自己。我在2023年1月底决定做出这个改变时，体重是487磅。”
焦点的转移
他通过跟踪卡路里并专注于高蛋白、低碳水化合物饮食来实现这一目标，而不是早餐吃麦当劳，午餐吃塔可钟，晚餐吃披萨。
“我并没有一开始就打算骑车，”他告诉《新闻周刊》。“我最初是在走路。我会走几段路。”
两个月内，他迅速减掉了60磅。但他的膝盖已经无法承受他的体重，所以他于2023年5月6日购买了一辆自行车。
骑行中的痛苦
“那是一辆很糟糕的自行车，根本无法承受一个400磅的人，这是肯定的。它勉强能算是一辆自行车，”格鲁威尔说。
“我开始越来越多地骑行，但我感觉像是被卡车碾过一样。我在一辆廉价的大盒子店山地车上骑了两英里，那是我之前尝试减肥时买的。
“我感觉糟透了，然后那辆自行车在我身下散架了。我弄坏了这两辆自行车——链条、轮子等等。它们根本不是为我这种体型设计的。”
因此，不仅适应积极的生活方式是一个挑战，找到合适的自行车也是一个挑战。
“我正在突破工程学的极限。我离灾难只差一个好坑洞或路边石，”他说，并补充说他投资了一辆更好的自行车，使他在第一个月内就能骑行数百英里。
新的激情
现在，格鲁威尔每周骑行三到七天，具体取决于天气情况，每次骑行的距离从10英里到超过100英里不等。
“骑行对我来说在精神和身体两个方面都是最好的事情，”他说。
他解释说，骑行帮助他燃烧卡路里、增强肌肉并改善心血管系统。
“我甚至不能弯腰系鞋带而不屏住呼吸和努力，但现在我几乎从来不会喘不过气。我现在能够轻松完成非常体力的工作，我喜欢体力活动。
“骑行让我变得‘不到原来的一半’，”格鲁威尔说。
心理清晰和个人成长
除了身体上的好处，骑行还改善了格鲁威尔的心理健康，帮助他减少对社交媒体和电子邮件等干扰的关注。
“我总是开玩笑说自行车是我的自由和平静，但这并不是玩笑。由于我的职业，我是一个非常注重联系的人，所以断开连接并在自行车上骑行给了我那种自由。我真的相信，经历这段旅程使我成为一个更好的人、配偶、领导者和父亲。”
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