对于怕热的人来说，好消息是：保持卧室凉爽不仅是为了避免闷热的夜晚。根据最新研究，夜间恒温器的设置温度可能对健康产生实际影响，尤其是随着年龄增长。科学家发现，在较凉爽的温度下睡眠可能有益于心脏健康。
专家介绍： Lily Dastmalchi, D.O., M.A.，委员会认证心脏病专家；Cheng-Han Chen, M.D.，委员会认证介入心脏病专家、加州拉古纳山MemorialCare Saddleback医疗中心结构性心脏项目医学主任。
这一结论源自近期发表在《BMC Medicine》上的一项研究。该研究旨在确定气候变化导致夜间越来越热的情况下最佳的睡眠温度。研究人员考察了澳大利亚昆士兰的47名参与者，他们年龄均在65岁以上。参与者在整个夏季佩戴健身追踪器入睡，研究人员据此收集其心率和心率变异性（HRV，即连续心跳之间的时间间隔）数据。参与者卧室安装的传感器持续监测室温，温度范围从低于79°F到高达90°F。
研究结束时，研究人员观察到，在较高温度下睡眠的参与者心率加快，自主神经系统出现紊乱（即压力增大，表现为HRV降低），并且生理压力更大，且随着温度升高，影响加剧。那么，是时候重新考虑恒温器设置了吗？心脏病专家对以下发现进行了解读。
这些发现为何重要？
睡眠紊乱不仅影响我们休息的感觉，还会对整体健康产生连锁反应。“改善睡眠质量对代谢健康、心理健康乃至最终的心血管健康至关重要，”委员会认证心脏病专家Lily Dastmalchi, D.O., M.A.解释道。“睡眠质量差会增加患心脏病的风险，因为它是美国心脏协会（AHA）列出的‘生命八要素’之一。”该协会提供的一系列改善心血管健康的关键措施。
较高的卧室温度与自主神经紊乱之间的关联尤其值得关注。“自主神经系统通过调节心率、血压和心肌收缩强度等重要系统，在心血管健康中发挥着重要作用，”委员会认证介入心脏病专家、加州拉古纳山MemorialCare Saddleback医疗中心结构性心脏项目医学主任Cheng-Han Chen, M.D.说。“该系统紊乱可能导致严重的心脏疾病，如心律失常、心力衰竭甚至猝死。”
这对你意味着什么？
主要结论是，将恒温器调低几度可能会带来巨大改变。“保持舒适的睡眠环境（华氏60多度）对优化心脏健康非常重要，”Chen博士强调。“睡眠过程中的压力，包括高温引起的压力，会对睡眠质量产生不利影响。”
尽管如此，Dastmalchi博士警告说，事情也有另一面，对某些人来说，睡眠温度可能过低。“睡眠质量与温度的关联因人而异，温度过低和过高都可能降低睡眠质量，”她解释道。“有些成年人群会受益于较高的温度，例如血液循环不良或患有雷诺氏病的人。”
此外，虽然这项研究强调了温度在导致睡眠压力方面的作用，但这不是唯一需要考虑的因素。避免其他常见损害睡眠质量的习惯，比如整夜不关屏幕、白天过晚摄入咖啡因或酒精、或者进行剧烈晚间锻炼，都有助于获得更好的夜间睡眠。
总结
Chen博士认为，这项研究“是未来研究睡眠温度如何影响心脏健康的重要起点”，但仍有更多需要考虑的因素，包括研究中非常具体的年龄和地点人群。“这是一项小规模研究，涉及47人；结果需要在更大、更多样化的人群中得到验证，”他解释道。
Dastmalchi博士还指出，该研究是观察性的，因此无法建立睡眠温度与心脏健康之间真正的因果关系。由于参与者在研究期间是在自己家中睡眠，而非在研究人员完全控制的实验环境中，因此可能还有其他因素在起作用。尽管如此，像调低恒温器这样简单的事情，可能是你在睡眠中改善心脏健康的有效方法。
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