在健康领域，一直有大力倡导将所有形式的活动都算作某种锻炼。虽然任何运动都比不运动好，但科学家发现，进行特定类型的锻炼可以降低未来七年内患上八种慢性疾病的风险。
这项研究发表在《欧洲心脏杂志》上，分析了来自英国生物银行（一项长期健康研究）的数据，包括超过9.6万名佩戴一周活动追踪器的人，以及近37.6万名自报活动水平的参与者。研究人员还评估了这些参与者在未来七年内患上八种慢性疾病的可能性。
专家介绍：陈成汉医生，医学博士，介入心脏病专家，加利福尼亚州拉古纳希尔斯MemorialCare Saddleback医疗中心结构性心脏项目医学主任；阿尔伯特·马瑟尼，注册营养师、认证体能训练专家，苏豪力量实验室联合创始人。
在分析数据后，研究人员发现，日常活动中包含大量剧烈运动的人，其研究中所涉及的慢性疾病风险显著降低。事实上，与不进行任何剧烈活动的人相比，剧烈运动量最大的人群在七年研究期间患痴呆症的风险降低63%，2型糖尿病风险降低60%，死亡风险降低46%。
然而，研究人员还发现，即使人们每天只花少量时间（仅几分钟）进行剧烈运动，也能明显降低疾病风险。
“这些发现支持，在临床和公共卫生干预措施中，应尽可能优先考虑更高强度的活动，以预防非传染性疾病，”研究人员在结论中写道。
为什么会这样？专家们进行了解释。
剧烈运动可能预防哪些疾病？
这项研究发现，剧烈运动可以预防八种主要慢性疾病：
- 主要心血管疾病
- 心律不齐
- 2型糖尿病
- 免疫介导炎症性疾病
- 肝病
- 慢性呼吸系统疾病
- 慢性肾病
- 痴呆症
研究人员发现，对于某些疾病，剧烈运动强度更为重要。对于关节炎和牛皮癣等炎症性疾病，运动强度似乎在降低风险方面发挥了重要作用。但对于2型糖尿病和慢性肾病等疾病，运动时长和强度都对风险降低有影响。
为什么剧烈运动能预防慢性疾病？
陈成汉医生指出，这背后可能有几个原因。“剧烈运动可以提高心率，从而帮助心脏更高效地泵血，”他说。这可以对心脏疾病风险以及更有效地将营养物质输送到全身产生下游效应。
剧烈运动还有助于放松血管，降低高血压风险，陈医生表示。此外，剧烈运动有助于改善整体健康。“这有助于身体系统整体更高效，从而改善其他疾病风险指标，”他列举了肥胖和压力等指标。
在现实生活中这看起来是什么样？
剧烈运动是一种高强度活动，能显著提高心率和呼吸频率。当你进行剧烈运动时，应该呼吸急促、心跳加快，阿尔伯特·马瑟尼说。
你可以将剧烈运动融入现有的锻炼中，或者进行属于这一类的锻炼。根据美国疾病控制与预防中心的建议，以下活动需要“剧烈”努力：
- 慢跑或跑步
- 游泳
- 快速骑行或上坡骑行
- 打单打网球
- 打篮球
事实上，美国疾病控制与预防中心指出，1分钟剧烈运动大约相当于2分钟中等强度运动。
“如果你已经在做某项活动，那就稍微冲刺一下，”阿尔伯特·马瑟尼说。“如果你在骑行，可以进行间歇训练，或者用力骑一阵，然后放松下来。”
但这也适用于许多形式的锻炼，他说。“如果你在散步，找一座小山，用力爬上去，”马瑟尼说。你也可以在白天快速爬楼梯，或者调高跑步机的坡度，让呼吸和心率加快。
最终，马瑟尼建议这样看待剧烈运动：“只需把你正在做的事情，加快速度。”
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