这是一个常在晚餐桌上讨论的假设性问题：如果你能预知未来，是否想知道？若得知真相，你会试图改变它，还是坦然接受并享受旅程？人们极少有机会洞察生活尤其是健康的潜在走向，但若知晓当下选择能抵御阿尔茨海默病相关的生物变化，你定会全力调整方向。值此世界阿尔茨海默病月，这场讨论显得尤为及时。
对克里斯·海姆斯沃斯而言，这一假设已成现实。2022年拍摄迪士尼+系列《极限》时，42岁的他发现自己携带两个APOE4基因拷贝——分别遗传自父母——该变体显著提升阿尔茨海默病风险。他并未让此消息引发焦虑，而是视其为终极警醒，彻底革新健康与长寿策略：实施力量与有氧训练、采用营养密集型饮食、坚持冥想、保障优质睡眠，并在工作之外持续保持精神活跃。这套主动式日常习惯与最新研究高度契合——应对风险因素可有效降低痴呆症发病风险。
预防革命
海姆斯沃斯的故事恰逢关键节点。2024年，澳大利亚逾60万人受阿尔茨海默病困扰，预计2050年将激增至120万。澳大利亚卫生福利研究院最新报告显示，痴呆症已跃升为该国首要死因。更值得关注的是：专家确认相关生物变化可能在症状显现前数十年就已启动，有时长达20年以上。2024年《从诊断到尊严：澳大利亚阿尔茨海默病愿景》报告指出，社会长期将阿尔茨海默病视为老年专属疾病，但将其重新定义为症状潜伏期长达数十年的慢性病，对早期干预至关重要。
这种视角转变具有革命意义——你的护肤程序并非唯一带来长期回报的日常仪式。30至40岁期间的选择，从晨间锻炼到晚间放松，正悄然为未来数十年构建神经弹性。
长寿思维
在美容、健身与心理健康领域，我们早已接纳提升状态的日常仪式。如今脑健康正成为这场健康进化的下一个前沿。正如上述2024年报告强调，及早干预风险因素是将痴呆症从"晚年危机"转向"长期预防"的关键。
对平衡事业、家庭与现代生活压力的女性而言，这种转变既赋权又务实：无需在已满载的日程中增加负担，关键在于认识到你日常坚持的微小选择，恰是未来自我的最重要投资。数据显示，约93%的阿尔茨海默病轻度认知障碍患者会发展为痴呆症；2023年痴呆症导致近17,400人死亡，约占全因死亡的十分之一。但若今日的选择能改变这一轨迹呢？
下文列出五项专家推荐的神经保护策略，助你轻松采纳并收获长远益处。
五个聪明习惯，为大脑未来保驾护航
图片：克里斯·海姆斯沃斯
有意识地运动： 从普拉提到力量训练，锻炼不仅是肌肉的燃料，更是大脑的滋养。最新研究证实，体育活动是维持认知功能最强大的工具之一。
多彩饮食： 将绿叶蔬菜、浆果、深海鱼类和豆类视作神经元的"护肤剂"。地中海式饮食不仅有益心脏，更能保护大脑。
呵护心脏： 心血管健康与脑健康关联远超预期。调控血压、胆固醇及整体心脏状态，为认知健康奠定基础。
保持联结： 交谈、友谊与社群参与既是灵魂良药，也是强大的认知防护盾。社交互动以互补体能的方式构建神经弹性。
持续学习： 无论是新语言、读书会或创意追求，新奇体验能拓展神经通路。大脑刺激与终身学习如同认知的交叉训练。
打破污名
尤为重要的是，海姆斯沃斯公开遗传风险的举动正助力消除阿尔茨海默病污名。相关数据令人警醒：62%的人认为痴呆诊断等于"生命终结"，91%的家庭报告患者病情进展后朋友停止联系。澳大利亚痴呆症协会《拆除痴呆歧视》报告中，一位患者坦言："希望人们学会理解而非责备我。" 这种从宿命论到主动性的视角转变，正是当下所需。
终极投资
澳大利亚阿尔茨海默病的经济影响预计2050年达170亿澳元，而人类代价更难估量。但希望在于：预防不仅可行，更能赋予人力量。通过及早行动并拥抱海姆斯沃斯倡导的长寿思维，我们或许能为后代改写统计数据。
长寿不仅意味着延展生命年限，更关乎确保这些岁月充满活力、独立与满足。
晚餐派对的假设已成现实：你确实能预见未来健康图景，且拥有改变它的力量。
1 参考：2024年《柳叶刀》委员会报告
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