最新研究显示，肌酸补充剂这一曾专属于运动员和健美爱好者的营养补剂，正因其对中年女性的多重健康益处引发广泛关注。这种从红肉和鱼类中天然提取的化合物，现已被多项科学研究证实可改善记忆、调节能量代谢并缓解经期疲劳。
道恩·强森（Dwayne "The Rock" Johnson）的增肌奶昔、伊万卡·特朗普的晨间奶昔配方，都让这种粉末状补剂突破健身圈层。根据英国Midland Health医疗中心帕尔马医生（Rupa Parmar）的解释，肌酸由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸合成，人体每日内源性合成约1克，但女性日常膳食摄取量普遍低于推荐的3-5克。
这种生理特性使中年女性成为特别受益群体。研究表明，雌激素和孕酮等激素波动会影响肌酸代谢，补充剂可在雌激素水平低谷期维持肌肉功能和能量稳定。美国堪萨斯大学医学中心的初步研究更发现，肌酸可能改善阿尔茨海默病患者的记忆和执行功能。
历史溯源可至1992年巴塞罗那奥运会，英国短跑名将克里斯蒂（Linford Christie）和跨栏冠军冈内尔（Sally Gunnell）公开使用肌酸助赛，使该补剂获得突破性关注。如今其应用领域已从肌肉增长扩展至脑健康支持，甚至被《财富》杂志誉为"天然类固醇"。
对于更年期女性，肌酸联合抗阻训练可缓解肌肉质量流失。一项针对47名绝经后女性的12个月研究显示，补剂使用显著减缓骨矿物密度下降。但需注意，约30%使用者会出现暂时性水潴留导致的腹胀感。
医疗专家建议，在医生指导下使用尤为重要，特别是肾功能不全或正在服药者。多项安全性研究证实，在推荐剂量下，肌酸对大多数健康成人是安全的。这种从奥运赛场走向大众厨房的补剂，正重新定义中年女性的健康维护方式。
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