如果你的大便看起来比平时更奇怪，或者排便频率减少了，那么你可能需要关注一下自己的消化健康。尽管这不是一个容易谈论的话题，但让我们来了解一下事实。
专家建议解答所有关于大便的问题
如果你担心自己近期的大便类型，或者不确定如何修复肠道，那么你来对地方了。我们为你提供你需要的答案！
健康的排便是什么样的？
理想情况下，你每周至少排便三次，最多每天三次。你的排便情况可以实时反馈你体内的状况。根据 Healthdirect Australia 的说法，变化并不总是意味着你应该担心，但你应该监测它以防万一。根据澳大利亚胃肠健康中心的说法，健康的粪便是光滑或略带裂纹的质地，呈蛇形或香肠状，颜色从浅棕色到深棕色不等。
硬而颗粒状的大便可能表明纤维摄入不足或脱水。如果你的大便稀松或过于频繁（腹泻），可能是由于肠道细菌失衡或食物不耐受。如果身体不能很好地吸收脂肪，那么大便会显得比平常更苍白。如果你注意到有黏液，这可能是肠易激综合症（IBS）或炎症性肠病（IBD）的信号。重要的是要向医生咨询任何颜色上的担忧。
如何改善肠道健康？
我们的首要规则是——喝水！每天喝两到三升水对于消化至关重要。它有助于分解食物，支持营养吸收，并保持事物顺畅。如果你难以喝足够的水，可以在水中加入柑橘、薄荷或浆果以增加口感。黄瓜等含水量高的食物也有助于水分摄入！正如 JSHealth 创始人 Jessica Sepel 所说，“一个充分水化的肠道是一个快乐且功能良好的肠道！”
为了最佳的肠道健康，Jessica 推荐结合使用益生菌和预益生菌。益生菌是有益的细菌，支持消化，可以在发酵食品如泡菜、味噌和酸菜中找到。预益生菌是益生菌的食物，帮助它们茁壮成长！它们可以在洋葱、大蒜、香蕉和芦笋中找到。
富含纤维的饮食有助于预防诸如肠癌和痔疮等疾病，并保持规律的排便。全谷物谷类和面包、水果、豆类和扁豆是纤维的极好来源。如果你增加了纤维摄入量，请确保全天喝足够的水以防止或缓解便秘。
何时应该去看医生？
谈论大便是令人尴尬的，但主动寻求医疗建议是避免进一步异常的最佳方式。为了额外的保障，45 至 74 岁的澳大利亚人可以从国家肠癌筛查计划获得免费的肠癌测试套件。
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