作者：NIHA Staff｜2019年1月21日｜消化健康、综合健康博客、综合医学
越来越多的研究聚焦于人体健康微生物群。微生物群是指存在于特定环境中的所有微生物，包括肠道、阴道、鼻窦、口腔、皮肤和血液中的菌群。每个部位都拥有独特的微生物群，包含细菌、病毒、真菌和其他单细胞生物。
微生物数量远超人体细胞
人体微生物细胞数量远超自身细胞数量，比例接近10:1。这些微生物大多具有共生关系，对宿主健康至关重要。它们不仅参与多种健康状况和慢性疾病的发展，还能影响免疫系统、为细胞提供营养，并可能抑制癌细胞增殖。因此需要通过科学方法维持微生物平衡，特别是肠道菌群健康。
综合医学从业者深知健康微生物群对患者整体健康的关键作用。
维持或恢复微生物群健康的六大方法
生活方式习惯是维持健康微生物组的关键
引用Wayne Fields《河流所知》(1990)中的童谣：
"世间最佳六医生
无人能否认其能
阳光水与休息日
空气运动加饮食
六医愿为君效劳
只需君愿接受疗
安汝心神定汝志
不收分文疗效高"
核心健康习惯
阳光不仅是维生素D合成的必要条件，也对皮肤微生物群健康至关重要。应减少抗菌沐浴露使用，避免使用含毒化学物质的护肤品，遵循"可食用级"的外用原则。
饮水是维持身体各系统健康的基础。建议饮用玻璃容器盛装的过滤水，每日饮水量（盎司）约为体重（磅）的一半。
休息与睡眠不仅恢复大脑和肌肉功能，也调节微生物平衡。建议睡前数小时停止使用电子设备，培养良好睡眠习惯，保证每晚7-9小时睡眠。
新鲜空气促进呼吸系统微生物平衡。建议午间散步，注意不同微生物对氧气需求的差异，通过深呼吸充分氧合身体。
运动是保持青春的源泉。建议制定规律运动计划，避免找借口逃避。运动能刺激身体系统功能，直接影响微生物群状态。
饮食是核心调控因素。食物不仅滋养身体，也影响微生物群。建议：
- 多摄入蔬菜纤维（天然益生元）
- 采用多样化烹饪方式（生食、蒸煮、烧烤等）
- 避免加工食品
- 根据个体需求合理使用补充剂（非必需品）
这些促进微生物群健康的步骤同样适用于整体健康提升。建议循序渐进实施。
NIHA Staff
National Integrated Health Associates（NIHA）综合医学与功能医学医师、牙医和整体健康从业者分享他们在综合医学和生物牙科领域的专业知识。读者可了解整体健康理念、治疗方法、健康建议和食谱等内容。
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