2020年的经历让我们深刻体会到长期孤独的痛苦。研究表明，孤独不仅对心理健康有负面影响，如导致抑郁和焦虑，还会显著增加心力衰竭的风险。
孤独的心
一项基于英国生物银行（UK Biobank）的研究1，涵盖了近五十万人，旨在分析孤独感、社交孤立与心力衰竭之间的关系，研究跨度为12年。研究人员发现，孤独感和社交孤立使因心力衰竭住院或死亡的风险增加了15%到20%。
不出所料，研究者们发现，当孤独或社交孤立的情况被认为是严重的时，这种关联最为明显。研究人员表示，在未来的研究中，他们希望进一步了解孤独感与心脏之间的确切生理机制，并研究孤独感和社交孤立对其他全球健康问题的影响。
这项研究具有全球性影响。心脏病是美国的主要死因之一，占该国死亡人数的很大比例2。事实上，每33秒就有一名美国人发生一次心脏病发作2。心脏问题与许多最紧迫的健康问题有关，包括肥胖、糖尿病、吸烟和不良饮食。
鉴于越来越多的证据表明，社会关系支持整体健康和寿命3，因此将孤独感纳入这些因素并不令人惊讶。
保护你的心脏
在做出改善整体健康和长寿的选择时，心血管健康是一个重要的考虑因素。由于心脏病与许多健康问题相关联，可以通过相同的处方来解决这些问题：健康的生活方式。
这包括进行足够的体育活动、管理压力和获得充足的睡眠。美国心脏协会4还推荐健康饮食作为减少心脏病风险的关键措施之一。肠道健康也与心脏健康有关，因此要多吃有利于微生物群的食物和益生菌。（不知道从哪里开始？可以查看我们推荐的高质量益生菌。）
正如科学研究现在所证实的那样，保持健康的社交日程也能在保护心脏方面发挥重要作用。随着居家办公时代的兴起和持续，有意图地经营我们的社交生活和建立有意义的关系变得比以往任何时候都更为重要。
即使是那些倾向于内向或有社交焦虑的人，也可以通过参与适合自己的社交环境来减少孤独感和孤立感，即使这些社交活动频率较低且涉及的人数较少。
结论
一项涵盖近五十万人的研究确认，社交孤立和孤独感会将心力衰竭的风险增加至20%。它进一步证明了强大的社会关系对于支持身心健康的重要性。
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