与伴侣同床共枕，你得到的是亲密、温暖，或许还有一种安全感——但也很可能会有更多的夜间干扰。这是由莱昂内尔·雷瓦德领导的研究团队对不同研究进行的一项新分析（综述）所揭示的，该分析于2026年2月发表在专业期刊《睡眠健康》上。好消息是：共同睡眠并不因此自动就是坏事。不那麼好的消息是：浪漫显然无法保护你免受踢打、翻身和被子争夺战的困扰。
伴侣在夜间的相互干扰比想象中更频繁
在这篇综述中，科学家们评估了关于“二人同眠”的现有文献。研究聚焦于三个问题：人们是否经常在睡眠中被伴侣干扰？共同睡眠对睡眠结构有何影响？又有哪些因素会加剧或改变这些影响？第一个问题的答案比你在一个甜蜜的夜晚后可能期望听到的要明确得多：是的，伴侣在睡眠中确实会相互干扰。所有涉及这一点的研究都发现了相关迹象。因此，双人床不仅仅是依偎区，也是问题区。
一旦一个人动了，另一个人也常常会受到影响。那些在夜间翻身、腿部抽动、拉扯被子或仅仅是不安稳躺着的人，会给一个本应安静的系统带来扰动。这并不一定意味着会彻夜清醒。但它的意思是：双人睡眠往往比很多人主观感受到的更容易受到干扰。
令人意外：双人床上的REM阶段更长
这一点变得特别有趣。因为这篇综述并没有简单地得出一个直白的结论：同睡不好，独睡好。夜间伴侣的运作方式并非如此。在关注睡眠结构的三项研究中，有两项发现，在共同睡眠时REM阶段更长。这恰恰是那个与强烈梦境活动、情绪处理和记忆相关的睡眠阶段。这听起来几乎像是对双人床的一点小小的正名。显然，双人睡眠不仅仅是更不安稳，而是以不同的方式组织起来的。因此，研究人员得出结论，没有任何单一机制能解释所有整体效应。共同睡眠可能造成干扰，可能改变睡眠，也可能同步睡眠——但并非遵循简单的模式。
“睡眠离婚”：美国趋势也传到了奥地利
有些伴侣选择“睡眠离婚”。据《纽约时报》报道，每五对伴侣中就有一对长期分房睡。原因多种多样：打鼾、不同的睡眠节律、睡眠中的动作、对不受打扰的安宁的渴望。多种因素会干扰睡眠：共同睡眠是好是坏，很大程度上取决于躺在你身边的是谁。在评估的研究中发挥作用的一些因素包括：睡眠相关呼吸障碍（打鼾、睡眠呼吸暂停）、失眠（入睡和睡眠维持障碍）、人际社会因素（关系质量、压力）。换句话说：躺在你身边的是一个放松的睡眠者，还是一个打鼾、失眠、不停翻身，或者半夜上厕所后重重地摔回床上的人，这有很大区别。
然而，在这一点上，科学界并非完全一致。这篇综述的作者们自己也指出了数据基础的弱点：不同的测量方法、部分样本量较小、研究设计差异很大。因此，这一主题远未得到最终测量。但方向是明确的：双人床并不能保证更好的睡眠。
但：并非每一次干扰都是一场灾难
许多伴侣会如何应对这个问题，则是另一回事。有些人读到这些数据，内心会立刻转向分房睡。另一些人则感到被证实：当然，如果我旁边有个人像烤鸡一样旋转，我肯定睡得更差。还有一些人则保持冷静。因为并非每一次夜间干扰都是戏剧性的。研究结果中也隐藏着些许安慰：那些在伴侣身边睡得更不安稳的人，并非自动就有问题。更确切地说，他们是在分享一个非常普遍的人类现象。共同睡眠与其说是“养生项目”，不如说是水平方向上的关系现实主义。谁知道呢？也许更长的REM阶段是大脑乐于付出的代价——为了与一个你不仅分享床铺，也分享生活的人的亲密感。
7条改善双人睡眠的建议
在考虑分房睡之前，这些策略或许能有所帮助：
1. 合适的床垫是关键
选择具有良好“抗干扰性”的床垫，这样你就能更少地感受到伴侣夜间的翻身。更好的是：在一个床架上放置两张独立的床垫，以适应各自的需求。
2. 两条被子而非一条
每人拥有自己的被子。这样可以避免夜间抢被子大战，并能个性化调节温度。
3. 越大越好
180厘米宽的床对于两个成年人来说实际上太窄了。理想情况下，宽度至少应为200厘米，这样每个人都能有足够的活动空间。
4. 同步睡眠仪式——或有意分开
如果一个人还想看书或看电视，另一个人应该能够入睡。可调光的阅读灯或耳机可以提供帮助。或者：在不同时间上床睡觉。
5. 认真对待打鼾
打鼾是睡眠受扰的主要原因之一。请进行医学检查——背后往往隐藏着可治疗的睡眠呼吸暂停。
6. 优化睡姿
侧睡者受益于在膝盖之间放一个枕头，这能保持脊柱中立。根据研究，仰卧者更容易醒来——改变睡姿可能会有所帮助。
7. 寻找灵活方案
“睡眠离婚”不必是永久性的。许多伴侣在平日分房睡（当恢复很重要时），而在周末一起睡。或者他们利用“客房”来应对特别糟糕的夜晚。
【全文结束】