我们都明白长期的压力对我们的身心健康不利。大多数人都能识别出一些当压力增加时出现的典型警告信号。
头痛、肌肉紧张、胃部不适和失眠——听起来很熟悉吧？虽然这些都是重要的警示标志，但还有一些不太明显但同样重要的压力症状需要我们注意。
Health Assured的组织健康心理学家Maria-Teresa Daher-Cusack告诉《太阳报》：“我们通常将压力与一些显而易见的症状联系起来，比如大声喊叫或脾气暴躁，但实际上压力可以是无声且不引人注意的。‘沉默’或‘安静’的压力发生在人们将压力内化而不是开口倾诉或尝试解决导致压力的问题时。”
压力是我们对威胁的自然反应。我们的身体会释放大量激素，如肾上腺素和皮质醇，使我们进入所谓的“战斗或逃跑”模式。这个过程会触发经典的压力症状，如手心出汗和心跳加速，同时也会分散身体其他重要部位的注意力，如消化系统、免疫系统和生殖系统。
但是，这种激素的涌动还会引发其他我们可能不会直接与压力联系起来的症状。无论是比平时更容易发火还是难以集中注意力，学会倾听身体的信号是非常重要的，这样我们就不会忽视这些信号。
根据国家卫生和福利研究所的研究，压力不仅会增加患流感、抑郁症、心脏病和中风的风险，还可能缩短我们的预期寿命近三年。
四月是压力意识月，正是时候降低过高的压力水平，以便更好地应对日常生活。因此，从持续的下巴疼痛到频繁的胃酸反流，以下是一些最容易被忽视的压力迹象——以及专家提供的应对每一种症状的建议。
打嗝
压力会对消化产生连锁反应，当你感到压力时，你可能会注意到自己更频繁地去厕所（或者相反）。但餐后打嗝——胃酸反流的一个症状——也是你可能没有将其与焦虑联系起来的关键迹象。胃酸反流是指胃酸流向喉咙，引起胃灼热、胸痛和酸味。
重新思考你的饮食习惯可以帮助减少这种令人烦恼的情况。“吃小份、多餐，并在进食后保持直立姿势，”公共卫生营养学家Emma Derbyshire博士说。“此外，最好避免酒精、咖啡因、高脂肪食物、辛辣食物和柑橘类水果，同时要保持充足的水分摄入。”
压力的危害及如何应对
压力可以增加我们患心脏病和中风的风险，降低怀孕的机会。它还可以使我们更容易生病，并可能缩短我们的预期寿命近三年。
但有一些简单的方法可以对抗日常压力。Vitality的心理健康和福祉主管Yetunde Bankole建议：
- 运动：运动可以减少压力激素并触发释放提升情绪的内啡肽，同时提供一个燃烧积聚能量的出口。
- 正念冥想：深呼吸和冥想可以通过舒缓神经系统和降低心率来物理性地平静身体和清空大脑。
- 重塑思维：在当下认识到自己的想法，以善意承认它们，不要感到内疚。
- 休息：暂时离开你正在做的事情，喝点水或呼吸新鲜空气，然后以新的视角返回。
- 交流：一个良好的支持网络，包括同事、朋友和家人，可以减轻你的困扰，并帮助你从不同的角度看待问题。
下巴疼痛
当你感到压力时，积聚的能量必须找到一个出口。如果你患有慢性下巴疼痛，去看医生而不是牙医可能是更好的选择，因为该区域的紧绷感可能与牙齿状况无关。
夜间磨牙是一种容易被忽视的压力症状，由肌肉紧张引起。“压力会导致磨牙、咬紧牙关和颞下颌关节紊乱，即下颌关节错位，”全科医生Nisa Aslam博士说。
使用冷敷物结合定期的下巴拉伸可以帮助缓解疼痛。此外，尽量避免咀嚼食物，选择较软的食物和汤。
按闹钟贪睡
如果你无法在不按闹钟的情况下醒来，发现很难鼓起劲去做简单的任务，而且眼皮总是沉重，你可能正在遭受与压力相关的营养缺乏症的影响。根据布朗大学的研究，压力会耗尽体内的铁含量，这会使你感到更加疲劳。
除了疲劳外，还要注意苍白的皮肤、头晕和呼吸急促。Derbyshire博士建议努力吃均衡的饮食，包括富含铁的红肉、肝脏、深绿色叶蔬菜、干杏子和全谷物。同时，摄入额外的维生素C也有助于提高植物来源中铁的吸收。
如果你认为自己可能有缺铁的风险，请咨询你的医生进行检测。
腹胀
腹胀不仅仅是吃了太多豆类的结果。这种令人尴尬且不舒服的病症也可能由压力引起。“压力会影响食物通过肠道的时间，使其加快或减慢，”Derbyshire博士说。“这会导致过度发酵，产生更多的气体和感觉腹部胀满。”
针对特定益生菌补充剂可以帮助解决腹胀问题，特别是含有双歧杆菌长亚种1714和3562（在PrecisionBiotics Alflorex Dual Action, £29.99）的菌株，已被证明可以减少气体和腹部疼痛。
眼睑抽搐
谈到奇怪的压力症状，眼睛抽搐和面部紧张都在名单上。“面部紧张会导致肌肉不自主收缩，从而引起抽搐或痉挛，”Aslam博士说。“‘战斗或逃跑’反应也可能过度激活神经系统，再次引发面部痉挛。”
富含镁的食物可以帮助减少肌肉紧张，因为镁作为一种神经系统的放松剂，她补充道。杏仁、藜麦、菠菜和羽衣甘蓝都是很好的镁来源。
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