经过一夜睡眠后，你的身体渴望补充水分。早晨第一件事选择喝什么可以帮助奠定一整天的基调——尤其是在消化和肠道舒适方面。"醒来后尽快补充水分可以帮助你的新陈代谢更高效地运作，"内部医学、胃肠病学、肥胖医学和生活方式医学四重认证医师苏普里亚·饶（Supriya Rao）博士表示，"即使是轻度脱水也会影响能量产生，并减缓支持代谢健康的细胞过程。"
胃肠病学家指出，温热温和的饮品如草本茶可以帮助唤醒消化道、支持蠕动功能并为新陈代谢提供轻微促进。了解为何肠道健康专家从不跳过这种温热饮品，以及如果草本茶不合你口味，早晨还可以考虑哪些其他饮品。
为何胃肠病学家每天早晨都喝草本茶
你不需要用花哨的维生素强化饮料来开启一天。有时，越简单越好。以下是胃肠病学家早晨第一件事倒一杯温热草本茶的首要原因。
温和唤醒消化系统
草本茶温和简单，这种易得饮品的真正主角是温水。总体而言，温热液体有助于放松胃部和小肠，从而可以温和地刺激肠道自然的波浪式肌肉收缩——即蠕动，胃肠病学认证医师里图·纳哈尔（Ritu Nahar）博士解释道。"许多肠道蠕动缓慢的患者发现，单凭这一点就能帮助他们建立更规律的晨间习惯。"
纳哈尔补充说，温热液体有助于促进唾液和关键消化酶的产生，从而帮助你的胃肠道开始运作。
支持胃肠道蠕动
你可能早晨第一件事就想喝一杯冰水，但你的胃肠道更喜欢温热的东西来帮助"运作"，饶建议道。具体而言，温热草本茶可以帮助支持胃肠道（GI）蠕动，这是指胃部肌肉收缩和放松以混合食物并将其沿消化道推进的方式。它通过放松胃部的平滑肌来实现这一点。
"我从不以一杯冰水开始一天，"饶说，"冷饮会导致这些肌肉收缩并减缓消化。"
补充睡眠后的身体水分
恢复性睡眠对肠道健康大有裨益，但也会使身体在夜间自然脱水。"经过数小时的夜间禁食，身体需要补充液体，"饶表示，"你的身体通过呼吸和代谢过程在夜间流失水分。"纳哈尔补充说，即使是轻度脱水也会减缓胃肠道蠕动。早晨以一杯草本茶开始是轻松开启补充水分储备的简单方法。
缓解肠道不适
并非每个人都喜欢早晨第一件事就吃或喝像水果奶昔这样非常饱腹的东西。有些人可能醒来就感到恶心，需要先大量饮水来慢慢进入早餐。"许多草本茶，尤其是含姜、薄荷或洋甘菊的茶，可以舒缓消化道，"饶表示。姜茶和薄荷茶在缓解恶心症状方面可能特别有效。
胃肠病学家推荐的其他早晨饮品
不喜欢草本茶？没问题。饶和纳哈尔表示，还有几种早晨饮品可以帮助你启动消化。包括：
- 温柠檬水。 "我大多数早晨都以温水加柠檬开始，"纳哈尔说，"它简单、对胃温和，而且有生理学依据说明为什么它让人感觉良好并支持消化。"你已经知道温水对唤醒消化系统的好处，但柠檬添加的温和酸性有助于刺激唾液和胃分泌物——这两者都在分解食物和为一天的第一餐准备胃部方面发挥作用。
- 绿茶。 "绿茶富含抗氧化剂并提供温和的咖啡因提神，"饶表示。绿茶中天然存在的多酚（抗氧化剂）已被证明能促进肠道微生物组中有益细菌的生长，这对健康消化至关重要。
- 白水。 尽管是所有饮品的基础，这可能是最容易被忽视的早晨饮品。"水是肠道的礼物，"纳哈尔表示，"仅靠水就能改善肠道蠕动，并为全天更健康的排便模式奠定基础。"
- 咖啡。 "咖啡因刺激结肠蠕动，"纳哈尔解释道，"它是少数能可靠增加肠道收缩的物质之一。"她指出，对于有便秘困扰的人来说，醒来后立即喝一杯咖啡是个不错的选择。
- 富含蛋白质的奶昔。 如果你醒来既饿又感觉脱水，奶昔可以帮助你同时满足这两种需求。"在早晨饮食中添加蛋白质有助于稳定血糖，从而减少恶心、颤抖或饥饿感，"纳哈尔表示。
专家观点
胃肠病学家一致认为，早晨第一时间充分补水对你的消化系统全天顺畅高效运作至关重要。以草本茶等舒缓温热饮品开始早晨，可以温和地帮助启动消化过程，让你在度过一天时感到舒适。如果你不喜欢草本茶，没关系——你可以轻松地用白水或咖啡替代。只要在睡眠后为身体补充足够水分，这才是最重要的。
【全文结束】
