肠胃排气是完全正常的现象，但当消化问题变得不适或频繁发生时，您应避免这些致病食物和酒精，同时增加水分摄入。
互联网上充斥着解决轻微健康问题的技巧和妙招。但其中有多少是准确且可信的？在错误信息和社交媒体"专家"横行的时代，向健康领域的专业人士咨询更为稳妥。每周，执业药剂师克莱尔·内文森都将解答读者关于失眠、消化不良、胀气和肠胃不适等问题的咨询。本周，克莱尔将探讨消化系统问题：
问：我经常严重胀气，这需要担心吗？
答：放屁或打嗝都是完全正常的生理现象，通常无需担忧。这只是身体排出消化系统气体的方式。排气频率取决于多种生活方式和健康因素，包括腹胀、胃灼热、便秘和肠易激综合征（IBS）等因素。
腹胀
腹胀的常见原因是肠道内气体积聚，这可能由某些食物和饮料引起。例如加工食品、含糖或高脂肪食物、卷心菜等高纤维蔬菜、干果和洋葱，以及碳酸饮料。
为预防腹胀，建议避免大量食用这些食物，改用较小份量。尝试放慢进食速度也有帮助，因为快速进食会导致吞入过多空气而引发腹胀。
运动也能缓解腹胀症状，饭后尝试进行10-15分钟的散步可能有助缓解症状。但若您经常或持续出现腹胀，建议咨询全科医生，因为腹胀有时可能由潜在疾病引起。
胃灼热
胃灼热是由胃酸向上反流至喉咙所致，会产生胸部中央的灼烧感。建议限制酒精摄入，以及可能引发症状的食物或饮料，如巧克力和高脂肪食物。这并非完全禁止这些食物，而是强调适度的重要性。
最好避免在睡前3-4小时内进食，因为躺下时胃部充满食物会加剧胃灼热。睡觉时轻微抬高头部，使胸腔和头部高于腰部可能缓解症状。
穿着宽松衣物也能减轻胃部压力，防止胃酸上涌引发灼烧感。抗酸剂或海藻酸盐等药物可帮助您感觉更舒适，药剂师可为您推荐合适产品。若症状持续或恶化，请及时就诊。
便秘
便秘是各年龄层都可能遇到的常见问题，症状包括排便困难、排便次数减少或无法完全排空肠道。其他需注意的症状包括腹胀感、恶心、食欲下降和胃痛。
便秘的诱因包括饮食或日常习惯的改变、活动量减少以及长时间坐着或躺着。其他因素包括纤维摄入不足和水分摄入不足。
建议每日饮用6-8杯水，限制酒精摄入，并在饮食中加入富含纤维的水果和蔬菜。日常活动也有所帮助——若您近期活动量偏少，尝试散步来打破久坐状态。
若症状持续，请咨询药剂师。药剂师可建议适合的短期缓解药物如泻药。
肠易激综合征（IBS）
IBS是影响消化系统的常见疾病，会引起腹部胀气、腹泻和便秘等症状。富含脂肪的食物和/或酒精可能引发不同患者的症状加重。
日常压力也会加剧IBS症状。建议尽可能进行充足锻炼和休息，这对管理症状有积极作用。但若症状持续，建议及时就医。
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