年轻一代大多因久坐不动的生活方式而患病，而一位91岁的澳大利亚女性却是一位不可小觑的力量。在营养师和健身教练特蕾莎·莫洛尼分享的一段视频中，吉尔展示了她严格而有纪律的生活方式，使她在这一年龄依然"健康有活力"。
什么让吉尔保持活力？
作为一名九十多岁的老人，吉尔表示，她保持活跃和健康体魄的唯一秘诀是对运动的不懈坚持。她所遵循的日常习惯对年龄只有她一半的人来说绝对是一种挑战。
吉尔的日常健身计划建立在高强度活动和多样性的基础上。她平均每天步行12,000步——不仅仅是在公园里轻松散步，而是快步走。每天，她都会穿越悉尼海港大桥到歌剧院，然后返回家中。除了步行，她还定期进行锻炼，每周至少游泳两次，并定期进行瑜伽和普拉提训练，以保持身体柔韧性和核心力量。
当被问及在这个年龄如何获得保持健康的动力时，吉尔说："我每周游泳一到两次。我做瑜伽。我做普拉提。平均每天12,000步。"关于长寿，吉尔表示，她依靠的是坚持和社区联系。"我认为就是保持活跃，"她说。
"我每天都去散步。我生命中的每一天……以及与你周围的所有人保持联系。"
为什么健身和社交很重要？
保持身体活跃和社交联系是长期健康的两大最强大的支柱，尽管常常被忽视。即使饮食和睡眠很重要，但健身和社交互动共同为身心健康奠定了坚实的基础。
定期的身体活动有助于心脏健康，提高肺活量，增强肌肉和骨骼，并帮助调节血糖水平。它降低了糖尿病、高血压、肥胖甚至某些癌症等慢性疾病的风险。运动还能促进大脑血液循环，随着年龄增长，改善记忆力、注意力和认知能力。
重要的是，运动触发了内啡肽的释放——你身体的天然情绪提升剂。这有助于降低压力，减轻焦虑，并预防抑郁症。即使是步行、游泳或瑜伽等中等强度的活动也能显著提高整体活力。由于人类在生物学上就倾向于建立联系，强大的社交关系有助于降低心脏病发病率，改善免疫功能，并延长寿命。有意义的互动有助于调节皮质醇等压力激素，并在困难时期提供情感缓冲。
另一方面，孤独与抑郁症、认知衰退甚至早逝风险增加相关。定期的交谈、共同的活动和社区参与能刺激大脑并培养情感韧性。
【全文结束】
