一位全科医生透露了一种当你“就是睡不着”时可以使用的“简单”心理技巧。他称这是自己在夜间让大脑“关机”的“最佳建议”。
保证充足睡眠对你的健康和幸福至关重要。一夜糟糕的睡眠不仅会让你疲惫、易怒、无法正常运转，而且慢性失眠已被证明会增加患肥胖症、心脏病和糖尿病的风险。
据英国国家医疗服务体系（NHS）统计，大约每三人中就有一人一生中至少会经历一次睡眠问题。有鉴于此，阿米尔·汗医生分享了一种简单的入睡方法，即使思绪翻飞也能用上。
在Instagram上分享的一段视频中，阿米尔医生（因在ITV节目亮相而广为人知）讨论了“认知洗牌”。这是一种向大脑发出“可以安全入睡”信号的技巧。
他在视频说明中写道：“除了所有常规的睡眠卫生建议外，我收到大量关于睡眠如何改善的直接消息——说实话，这是我最好的建议。试试看。”
在视频中，他说：“我们来谈谈一种叫做‘认知洗牌’的技巧。你们知道我已经详细讨论过睡眠对健康的好处。”
“但如果你就是睡不着，因为你的大脑不让你睡，怎么办？想象一下——其他人都睡着了，屋子里静悄悄的，你躺在床上，但你的头脑却不停地冒出各种压力想法：工作、钱、孩子、计划、日程安排、解决问题。”
“你的大脑过于活跃，无法让你入睡。事实上，所有这些想法的压力告诉大脑‘现在不安全，不能睡’，你必须保持高度警惕。”
“那么，我们如何解决这个问题呢？”阿米尔医生随后将认知洗牌作为“数羊”的替代方案提出。
这个概念是，这种方法可以打断你“飞奔的思绪”，转而鼓励大脑“进入睡眠模式”。阿米尔医生随后详细说明了如何执行这一技巧。
“首先，上床躺下，”他说。“现在，想一个与你没有情感联系的词。”
“这个词必须完全中立，最好没有重复的字母，这一点非常重要。好的例子是‘床’或‘梦’，但我们就用‘床’这个词作为例子。”
“现在，取‘床’这个词的每个字母，想出尽可能多的以该字母开头的单词，并在想的时候在脑海中想象这些物体。‘床’以字母‘B’开头。”
“以字母‘B’开头的其他单词包括‘双筒望远镜’、‘棒球’、‘香蕉’。当我想这些词的时候，我也会在脑海中想象它们的画面。”
在过完字母B之后，继续下一个字母E。阿米尔医生补充道：“现在，我想到‘鸸鹋’、‘大象’、‘眼睛’，同时想象它们的画面。”
“对字母‘D’也这样做。”如果在这个词结束时你还没有睡着，就选另一个词，重复这个过程。阿米尔医生解释道：“一旦我完成了‘床’这个词，如果还没睡着，我就会想另一个词，用同样的方法，直到我睡着。如果你入睡困难，试试这个技巧，值得一试。”
“但如果你真的非常担心睡眠问题，请咨询医疗专业人士。”
我们需要多少睡眠
据NHS称，大多数成年人每晚需要七到九小时的睡眠。儿童通常需要九到十三小时，而幼儿和婴儿平均需要十二到十七小时。
该卫生服务机构建议在以下情况下去看全科医生：
- 改变睡眠模式后失眠仍未改善
- 睡眠困难持续数月
- 失眠已经影响到你的日常生活，导致你难以应对
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