是时候更认真地对待"相信你的直觉"这个短语了。最新研究表明，肠道健康可能是长寿的关键之一，因此倾听身体的声音现在已成为一项重要的健康实践。当我们想到肠道功能失调时，首先想到的症状之一就是腹胀。
纽约西奈山肾脏中心的门诊临床营养协调员Gena Hamshaw（MS, RDN, CDN）表示，腹胀可能由多种因素引起，从大肠中微生物群（如细菌等微生物）的不健康比例，到功能性胃肠道疾病和小肠细菌过度生长（SIBO）。因此，为了帮助对抗腹胀并保持肠道健康，以下是您可以实施的五个小习惯（不仅仅是再吃一份益生菌酸奶）。
食用高纤维饮食
支持肠道微生物群，"你能做的最好的事情之一就是食用富含纤维的饮食，"Hamshaw表示，并指出纤维是我们结肠中"好细菌"的食物。"它们将纤维用作燃料，"她补充道。
需要注意的纤维类型有两种：可溶性和不可溶性。"它们都很重要。为了保持消化规律，你需要同时摄入这两种纤维，但可溶性纤维对于肠易激综合征患者以及极易腹胀的人更有帮助，"Hamshaw说道，并指出可溶性纤维的来源包括燕麦、大麦、抱子甘蓝、橙子、黑豆和红薯。
根据《2020-2025年美国人饮食指南》，2岁以上的人群每摄入1000卡路里应摄取14克纤维。Hamshaw还警告说，过多的纤维也可能导致消化问题，因此找到合适的摄入量很重要。
饭后散步
2021年的一项研究发现，饭后10到15分钟的散步与"胃肠道症状的显著改善"有关，包括腹胀。"基本上，这有助于促进肠道蠕动，"Hamshaw解释说，运动有助于轻柔地刺激蠕动，"即肠道肌肉收缩，可以帮助你排气。"
练习慢慢咀嚼
正如听起来那么简单，是的，多咀嚼对你的消化有益，因为它实际上是消化过程的第一步。当我们咀嚼时，我们物理性地分解食物，而唾液中含有消化酶；根据研究，这两者共同促进了消化和营养吸收。
"这就像在食物进入其余消化过程之前，你稍微软化并分解了它，"Hamshaw说。"这对有多种消化问题的人来说是有益的。"
此外，更长时间的咀嚼可以帮助你放慢速度，更加专注，这样你就不会过量进食，而过量进食也会引起不适。
选择熟蔬菜而非生蔬菜
"生蔬菜往往更难消化，"Hamshaw说道，并补充说，"对于那些经常腹胀、胀气严重、容易抽筋的人来说，有时他们发现熟蔬菜比生蔬菜更适合自己。"
保持规律饮食
"根据经验，我可以说，当人们保持某种规律的饮食模式时，通常会有所帮助，"Hamshaw说，并补充说，这种规律性有助于调节消化功能并感觉更好。梅奥诊所也认同这一观点。"一些腹胀严重或消化问题的人，当他们在一天中更频繁地食用适量食物，而不是吃非常大的餐时，感觉会更好，因为大餐对他们的消化系统来说可能一次难以承受，"Hamshaw补充说，并指出这最终取决于每个人的情况。
如果症状持续怎么办？
Hamshaw强调，如果你正在经历持续的腹胀、腹泻或其他令人担忧的胃肠道症状，重要的是去看医生，了解问题的根本原因并获得专业护理。
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