夏天一到，高温天里中暑是常有的事，但很多人要么处理不当，要么根本不知道该怎么办，轻则让难受加重，重则可能危及生命。今天就把中暑后的正确应对步骤、危险信号、预防方法说清楚，帮大家安安全全度过高温天。
中暑后的前3分钟，赶紧脱离高温环境最关键
发现有人中暑，前3分钟的处理最关键——晚1分钟，核心体温可能就升0.3℃，越拖越危险。要立刻把人移到空调房、树荫这些阴凉地方，搬的时候别猛晃，避免血压波动；轻轻解开衣领扣子，让呼吸更顺畅；意识清楚的话，帮他半躺着，减少心脏负担。千万别用电风扇直吹，高速风会加速身体水分蒸发，反而加重脱水。
补水解渴别乱喝，这样补才对
中暑时出汗多，每流失体重1%的汗，血液会变稠7%，所以补水要“少量多次”：每次喝100-150ml，隔10分钟再喝，别一次灌太多。最好补点带盐的水（每500ml水加0.5-1g盐，差不多一小勺），同时补充电解质；还可以吃点含钾的食物，比如香蕉（每100g含256mg钾）、西瓜（每100g含116mg钾），帮身体恢复。别喝冰饮料，太凉会刺激肠胃，容易引发痉挛疼。
物理降温要科学，这些方法最有效
现在专家推荐“复合降温法”，散热更快：①体表降温：用28-32℃温水擦脖子、腋窝、大腿根等大血管处，每分钟擦60次以上，快速带走热量；②体腔降温：用4℃生理盐水冲鼻子，辅助降低体内温度；③环境降温：患者周围放冰块，配合湿帘让湿度保持70%-80%，提升降温效果。千万别用酒精擦，酒精会引发皮肤过敏，还可能收缩血管，反而不利于散热。
解暑药别乱涂，这些要点要记牢
基础急救（移凉处、补水、降温）做好后，若不过敏，可以用点解暑中药制剂。比如含薄荷脑的制剂，能刺激冷觉感受器产生清凉感，但这类药只能缓解症状，不能代替物理降温——别以为涂了药就不用降温了。还要注意：糖尿病患者慎用含糖制剂，高血压患者要警惕某些中成药里的麻黄成分，可能影响血压。
出现这些情况，必须马上送医院
中暑的人如果有以下5种情况，立刻送医，不能等：①体温持续＞39℃超过30分钟；②意识变化（烦躁、反应慢、昏迷）；③抽风；④一小时尿量＜30ml（差不多半杯小纸杯）；⑤皮肤出现花纹样改变。转运途中要持续测体温，每15分钟记一次生命体征，有条件用电子体温计实时监测，方便医生了解情况。
高温天预防中暑，记住“三三制”
想要不中暑，预防是关键，高温预警期间用“三三制”防护：①避时段：每天10-12点、14-16点、17-19点这三个最热时段，别户外活动；②查环境：每三小时检查工作/居住环境的温湿度，湿度保持40%-60%最好；③备物资：每三天检查一次防暑物品，比如盐汽水、电解质冲剂、温湿度计，别等用到了才发现没有。户外工作者要穿UPF＞50的防晒装备，防紫外线也挡热。
总之，中暑不是“扛一扛”就能过去的小问题，从脱离高温环境的前3分钟，到科学补水、正确降温，每一步都得做对；要是出现危险信号，千万不能犹豫，立刻送医。平时做好“三三制”预防，高温天尽量少出门、备足物资，才能真正远离中暑风险。希望大家都能平安度过炎热的夏天。
