高温天里，因为头痛去医院的人明显变多了。有临床数据显示，当气温超过35℃时，头痛患者的就诊量会大幅上升。这是因为人体在应对高温时，多个生理调节系统会协同工作，一旦某个环节出问题，就可能引发头部不适。
高温致头痛的主要诱因
- 热射病相关头痛
如果体温持续超过40℃，可能引发热射病。此时大脑内的血管会异常收缩、扩张，导致脑组织供血不稳定，出现剧烈的搏动性头痛，常伴随意识不清、恶心呕吐等症状。尤其要注意，运动人群如果忽视早期不适，可能快速进展为多器官功能问题。 - 睡眠障碍诱发头痛
持续高温会打乱睡眠质量，有脑电图监测发现：环境温度每升1℃，深度睡眠时间平均缩短7分钟左右。长期睡不够会让中枢神经系统变得敏感，原本能忍受的生理刺激也会变成头痛信号。更麻烦的是，睡眠不足还会削弱体温调节能力，形成“越热越睡不好、越睡不好越怕热”的恶性循环。 - 脱水引发血管性头痛
如果一小时出汗超过1.5升却没及时补水，血液会变稠。临床研究显示：血容量下降15%，脑部供血会减少28%。这种血容量不足最先影响给大脑供血的椎基底动脉，表现为后枕部像被压住一样痛。而且脱水的人改变体位（比如从坐变站）时，约60%会出现脑血流速度波动，加重头痛。
头痛风险评估要点
- 看疼痛特点：突然发作的剧烈头痛要警惕血管问题；像脉搏一样跳着痛，多和血流变化有关；
- 看伴随症状：如果头痛时出现单侧肢体无力/麻木、看东西模糊或说话不清，必须立即就医；
- 看发作时间：晨起后枕部痛可能和颅内压变化有关；傍晚额头胀痛大多是白天脱水引起的。
预防与应对策略
- 环境调节
室内外温差别超过5℃，湿度保持在40%-60%之间。有研究发现：空调温度每调高1℃，能减少约7%的能源消耗，还能避免温差太大引发不适。 - 科学补水
要“少量多次”喝，每小时别超过400ml。户外活动时可以选含电解质的饮品，但要根据自身情况调整（比如有基础病的人需注意）。 - 改善睡眠
睡前用38℃左右的温水泡15分钟脚，能促进末梢循环、帮助入睡；寝具选透气材质，卧室要通风，让二氧化碳浓度保持在1000ppm以下（大概是“不闷”的感觉）。 - 饮食调整
多吃含钾的食物，比如绿叶菜、香蕉等。钾元素能帮助维持血管正常张力，减少头痛可能。
特殊人群注意事项
高血压患者在高温天头痛发生率更高；糖尿病患者因为自主神经调节不好，更难控制体温。建议40岁以上人群备个基础监测设备（比如体温计），如果体温超过39℃或持续不舒服，赶紧找医生帮忙。
紧急情况处理规范
别自行吃退烧药——会掩盖病情。现场急救先做物理降温：用湿毛巾敷在颈部、腋窝等大血管多的地方，同时把人转移到阴凉处。如果症状越来越重，马上打急救电话。
总的来说，高温天头痛不是“小毛病”，可能和热射病、睡眠差、脱水等多种因素相关。大家平时要做好预防：调对环境、科学补水、睡好睡够、合理饮食，特殊人群更要留意身体信号。如果头痛伴随危险症状（比如剧烈痛、肢体异常、说话不清），一定要及时就医，别耽误病情。
