指甲表面出现横向凸起的纹路，这种情况在医学上称为甲营养不良。研究发现，这类指甲问题和现代生活方式关系密切，在部分人群中的发生率正在上升。
甲营养不良的三大常见原因
指甲的生长需要细胞正常分裂和充足营养支持。如果身体缺乏维生素A、B族维生素、钙、铁等关键营养素，指甲根部（指甲基质）的细胞分裂会变慢。尤其是缺生物素（维生素B7）时，形成指甲角质的细胞排列会紊乱，直接导致指甲表面出现横向棱线。
代谢异常会影响指甲床的血液循环。比如甲状腺功能减退的人，基础代谢率低，指甲生长速度会明显变慢；糖尿病前期患者，体内糖基化终产物堆积，会损伤指甲根部的微血管。研究证实，这类人群的指甲异常发生率比健康人高很多。
长期接触化学物质的刺激也会伤指甲。实验显示，含氯消毒剂会让指甲硬度下降28%，经常碰表面活性剂（比如洗洁精、洗衣粉里的成分）的人，指甲分层的风险是普通人的3倍。这种持续刺激会破坏指甲根部细胞的正常排列，导致纹路改变后很难恢复。
怎么改善甲营养不良
营养补充靠日常饮食
维生素A可以多吃深色蔬菜（比如胡萝卜、西兰花）和动物肝脏；B族维生素从全谷物（糙米、燕麦）、瘦肉、坚果里获取更安全；补铁时搭配点锌（比如吃瘦肉+核桃），能帮身体更好吸收铁。
生活护理做好3点
洗澡水温控制在38℃以下，太烫会加速指甲脱水；做家务戴棉质手套，减少清洁剂直接接触指甲；剪指甲留至少2毫米的“安全边”，别剪到指甲床（避免甲床损伤）。
特殊人群重点监测
甲状腺功能异常的人，定期观察指甲生长速度（比如每月量一次指甲长度）；糖代谢异常（比如血糖偏高）的人，注意甲床毛细血管的形态（有没有变细、扭曲）；长期节食的人，定期查血清生物素水平。
出现这些情况要及时就医
如果横向纹路持续3个月以上还越来越深，或者伴随指甲脆裂、颜色变灰/变黑、形状扭曲，甚至单个指甲持续疼痛，一定要去皮肤科检查。
医生会通过甲床镜、微量元素检测等综合评估。指南建议，若甲营养不良持续6个月，要查甲状腺功能和糖代谢（比如血糖、糖化血红蛋白）。
指甲其实是身体代谢健康的“小窗口”——甲床的血液循环变化，可能早早就反映了代谢异常。保养指甲不只是为了美观，更是预防疾病的重要一步。只要做到科学饮食、正确护理、定期监测，大多数甲营养不良都能得到改善。
