现代职场里，30-50岁男性的颈椎问题越来越常见。有研究发现，这个年龄段男性的颈椎病发病率比同龄女性高23%，差别主要和职业特点、肌肉力量分布、激素水平等因素相关。今天我们就来说说颈椎病为什么会引起头痛头晕，再结合最新研究给大家一套系统的应对方法。
颈椎病引发头痛头晕的三大原因
1. 椎动脉供血被压
颈椎两侧的横突孔里有根椎动脉，负责给大脑供应30%的血液。如果椎间盘老化或者长出骨刺，可能会压迫椎动脉。影像学检查发现，当椎动脉受压超过30%，脑干和小脑的血流速度会明显变慢，这会让后脑勺一直有钝痛，还会让人注意力不集中。
2. 颈肌发炎传痛
长期保持一个姿势，颈后的竖脊肌会一直收缩，肌纤维里的乳酸等代谢废物堆多了就会发炎。研究发现，炎症因子会激活神经，通过三叉神经把疼痛信号传给大脑。这种情况常表现为一侧太阳穴抽痛，肌肉越紧，疼得越厉害。
3. 关节突乱了位
颈椎正常的生理曲度变直，会打破椎间关节的力学平衡。如果曲度减少10度，关节突关节的压力会翻两倍，容易导致滑膜卡压、关节囊肿胀。患者转动脖子时会有“卡住”的感觉，还会突然前额剧痛，这和神经末梢异常放电有关。
职场人要警惕这些预警信号
职场人要特别注意这几种症状一起出现：后脑勺一直有压迫感，脖子转不动；换姿势时突然天旋地转；每天固定时间一侧头痛，还带着胳膊发麻。日本国立长寿医疗研究中心的研究发现，有这些症状又没及时处理的人，5年内认知功能评分平均下降0.8个标准差，说明长期脑供血不足可能会加快记忆力、注意力的衰退。
三级防护体系，从日常到专业
初级预防（办公场景）
- 显示器要调到平视往下15度的角度，胳膊弯成90度工作
- 每45分钟做一次“米字操”，让颈椎全方位活动，促进血液循环
- 选能支撑颈椎自然曲度的靠垫，高度要让脖子保持中立（不仰不俯）
二级干预（生活场景）
- 睡觉用高度合适的支撑性枕头，研究发现5-8厘米高的枕头能让椎间盘压力减少25%
- 推荐蛙泳这种伸展类运动，游泳时抬头换气能锻炼颈后肌肉
- 用智能穿戴设备盯着脖子低头的角度，每天低头时间别超过总工作时间的30%
三级康复（专业训练）
- 毛巾卷轴按摩：用直径5厘米的毛巾卷，顺着颈后肌肉方向按，每次10分钟
- 墙面字母训练：对着墙用头写“W”“E”，锻炼深层颈屈肌
- 弹力带抗阻训练：用弹力带慢慢增加阻力，锻炼颈部肌肉，每周练3次
临床治疗该怎么做
如果症状一直不好，建议做动态MRI，看看颈椎活动时椎间盘有没有移位。治疗要循序渐进：初期可以牵引（每天不超过20分钟），中期加体外冲击波，实在顽固的可以试试神经阻滞。最新临床试验发现，结合生物反馈的综合康复方法，能让82%的人症状缓解。
要提醒的是，所有治疗都得在专业医生指导下做。如果疼了超过2周，或者手没力气、拿东西不稳，一定要赶紧去正规医院的脊柱科看。早干预、系统管理，能有效预防慢性疼痛，保持工作效率和生活质量。
