颈椎是我们身体的“支撑轴”，日常脖子酸、僵的问题不少人都遇到过，其实通过科学的日常护理就能有效缓解。下面给大家分享从早到晚的颈椎保养技巧，还有需要警惕的危险信号。
晨起物理缓解
早上起床后，用40℃左右的热毛巾敷颈后20分钟，注意避开脊柱的骨头凸起处——这个温度刚好能促进脖子周围的血液循环，还能减轻疼痛。如果用精油按摩，顺着肩颈连接的地方往耳后推揉斜方肌，力度以自己舒服为准，别太用力按深层肌肉，温和的按摩能放松脖子上的僵硬结节。
家用牵引器怎么用
如果用家用颈椎牵引器，要记住每天最多用3次，每次不超过15分钟，重量别超过自身体重的10%。用的时候感觉脖子有点拉伸但不疼才对，用完最好做点简单的颈部活动，这样能更好地改善颈椎空间。
睡觉姿势要调对
选枕头建议用蝶形记忆棉的，高度差不多是自己一个拳头大（约6-8cm）。仰睡时颈椎要保持轻微的前凸（像正常脖子的自然曲线），侧睡时枕头高度得有肩宽的1.5倍——可以用个简单方法测试：平躺时下巴到胸骨上方的连线保持135-150度的夹角，这样脖子最放松。如果用温控枕套，能避免夜里出汗引发的脖子抽筋。
晨间激活训练
起床前可以做“米字操”：仰躺着用下巴慢慢写“米”字，每个方向都做到自己能转的最大幅度，同时配合腹式呼吸——吸气时肚子鼓起来，呼气时收回去。坚持8周这样的训练，能让脖子的供血更好，但动作一定要慢，别猛地扭脖子。
白天的全天候防护
工作时每45分钟要动一动脖子：坐直身子，慢慢低头、仰头、向两边歪头，像钟摆一样轻轻晃。电脑屏幕要调到和眉毛平齐，别低着头看，不然脖子会往前伸。开车时头枕高度要和耳廓上缘持平，防止脖子晃得太厉害。每周可以做3次水中运动（比如游泳），水的浮力能减轻颈椎的压力。
危险信号要警惕
如果出现这些情况，赶紧去医院：一只胳膊放射性疼，连带着力气变小；后脑勺一直跳着疼，还看不清东西；扭脖子时突然头晕，耳朵也不舒服。40岁以上的人最好定期做颈椎影像检查，看看脖子的曲线有没有变直，椎间隙有没有变窄。
颈椎的保养关键在日常，从早上的热敷到晚上的睡姿，从白天的姿势调整到规律的训练，每一步都能帮我们减轻颈椎负担。平时多注意细节，出现危险信号别硬扛，及时就医，才能让我们的“支撑轴”一直保持健康。
