清晨刚睁眼就出现短暂眩晕，是不少人遇到过的情况，常见诱因主要和睡眠、血压、贫血、激素变化、感冒等有关，不同原因的应对方法也不一样。
睡眠不好，平衡功能受影响
睡眠周期紊乱会引发清晨眩晕。如果深度睡眠不足，负责维持平衡的前庭系统功能会受影响，早上翻身、起床这些体位变化时，平衡感容易失调，就会觉得晕。建议尽量保持规律作息，每天睡够7-8小时，帮身体维持稳定的睡眠节奏。
血压波动，影响脑部供血
血压波动也是常见原因。夜里血压一般会比白天低10%-20%，但早上醒来时交感神经变兴奋，可能让血压突然升高，影响脑部供血，引发眩晕。建议早上醒来先坐1分钟再测血压，如果多次测到收缩压超过140mmHg或者舒张压超过90mmHg，要留意血压是不是波动异常。
贫血人群，警惕脑供血不足
贫血的人要注意脑供血不足的问题。比如血清铁蛋白低于30ng/mL时，可能会有指甲床苍白、心跳快的情况，早上起来容易因为脑部供血不够而晕。女性月经后可以定期查血常规，要是有缺铁就及时补。
更年期女性，激素波动是关键
更年期女性的眩晕多和激素波动有关。雌激素水平变化会让前庭系统更敏感，潮热发作时肾上腺素分泌增多，血管收缩也会引发晕。可以试试“三阶呼吸法”调节自主神经：坐直后吸气4秒（肚子鼓起来），屏息4秒，呼气时舌尖抵上颚发“嘶”声，持续6秒。饮食上每天吃50克煮毛豆，能补点植物雌激素。但要注意，激素替代治疗得先找医生评估，自己乱补可能增加血栓风险，2022年《柳叶刀》的研究也明确说这个疗法必须听医生指导。
感冒或鼻炎，别忽视鼻部问题
感冒时的眩晕多是因为鼻窦黏膜肿了压迫前庭神经，要是得了病毒性内耳炎，内耳淋巴液波动异常，会一直晕。可以用冷敷太阳穴加上吃低盐食物缓解，要是还伴有单侧耳鸣，要查查是不是中耳炎。另外要注意，含伪麻黄碱的感冒药可能让眩晕更严重，用之前一定要仔细看说明书里的警示内容。过敏性鼻炎患者如果老头晕，建议做鼻内镜检查，排除鼻中隔偏曲的问题。
头晕自救，抓住五个关键点
遇到头晕，自救要抓住五个关键点：一是测血压——早上和下午各测2次，一天内血压波动超过10mmHg就去医院；二是看症状——如果有单侧手脚麻、看东西重影这些神经症状，马上就诊；三是记发作次数——每周晕超过3次，或者持续2周没好；四是找诱因——有没有比如翻身这样的特定动作引发头晕；五是查用药——最近有没有加降压药、镇静剂之类的药。
这些人群要重点注意
40岁以上的人建议每年做次脑血流图检查，糖尿病患者还要同时测糖化血红蛋白。如果突然出现天旋地转的晕，赶紧用“三步稳定法”：先扶墙站好，再慢慢蹲下，最后侧身躺平，避免摔倒受伤。
总的来说，清晨眩晕的原因不少，从睡眠、血压到激素变化、感冒都可能有关系。平时要注意规律作息、监测血压，贫血或更年期女性要针对性调理，感冒时也别忽视头晕的信号。如果头晕频繁发作、持续不好，或者出现神经症状，一定要及时就医——神经内科查脑血流和前庭功能，耳鼻喉科处理耳石问题，内分泌科调激素，妇科管更年期症状。多学科一起看能更准地找到病因，制定适合的治疗方案，早干预早缓解。
