老年人出现头晕可不能大意，这可能是身体多个系统发出的预警信号，得引起重视。常见诱因主要有四个：血管弹性变差、心脏供血不足、颈椎老化变形，还有代谢紊乱。血管弹性减退会让血流阻力变大，脑子得不到充足血液；心脏泵血能力下降，也会导致脑供血不足；颈椎老化变形可能压迫给脑子供血的椎动脉；长期吃油腻食物又不爱动，血液会变稠，同样影响脑供血。
从中医角度看，《素问》里说“诸风掉眩，皆属于肝”，意思是头晕常和肝阳上亢（比如情绪急躁、血压偏高）有关；现代研究也发现，长期压力大可能打乱自主神经调节，诱发头晕。朱丹溪提出的“无痰不作眩”，对应现在说的代谢综合征（比如肥胖、血脂高）；而肾精亏虚可能影响红细胞生成，间接导致脑缺氧，也是头晕的原因之一。
预防头晕要从生活细节入手。饮食上，每天吃盐不超过一啤酒盖（约5克），多吃深色蔬菜（比如菠菜、西兰花）和富含膳食纤维的食物（比如燕麦、红薯）。运动方面，每周坚持5次、每次30分钟的中等强度运动，比如打太极、快走，运动时心率保持在“170-年龄”的范围（比如70岁老人，心率控制在100次/分钟左右就行）。日常要注意坐姿，电脑屏幕和眼睛平视，搬重物时先蹲下来再提，别直接弯腰。早上起床别猛坐，遵循“三步起身法”：先平躺5秒，再半靠着5秒，最后坐起来5秒再站。
如果出现这些情况要立即就医：突然头晕，还伴随一边手脚麻、说话不清楚；剧烈头痛加恶心呕吐；突然站不稳、走路歪；眼睛发黑或看东西重影。这些表现可能是急性脑血管事件（比如脑梗），要在4.5小时内到医院做溶栓评估。
60岁以上老人最好定期做健康监测，每3个月查一次血压、血脂、血糖和同型半胱氨酸。日常可以每天做5分钟腹式呼吸（用鼻子吸气鼓肚子，用嘴呼气收肚子）调节自主神经，选园艺、书法这类能静心的活动缓解压力。睡眠要规律，枕头高度选8-12厘米（差不多一拳高），睡前用40℃温水泡脚15分钟，促进血液循环。
特别提醒：要是头晕持续超过10分钟，或者伴随手脚麻、说话不清等神经症状，立刻去神经内科就诊。健康管理方案一定要听专业医生的，别自己用扩血管药。其实只要建立科学的生活方式、定期监测身体指标、出现问题及时干预，就能有效降低脑血管意外的风险，让老人的生活更有质量。
