上呼吸道感染是生活里很常见的问题，像感冒、咽炎都属于这类情况。当病毒或细菌“袭击”鼻子、喉咙这些上呼吸道部位时，身体会发出各种“求救信号”——比如头痛、眼睛胀、痰多、咳嗽，了解这些信号背后的原因，学会科学应对，能帮我们少遭罪、更快恢复。
症状解析：身体在“报警”
当病毒或细菌钻进鼻子、喉咙，免疫系统会立刻启动防御。头痛、眼睛胀，是因为炎症让血管扩张、组织肿了；痰变多，则是气道黏膜被刺激后，分泌的黏液增多。这些症状不是孤立的——鼻子里的分泌物倒流到喉咙，会刺激产生更多痰；一直咳嗽，又会反过来加重头痛，形成“连锁反应”。
科学认知：别乱“用错招”
其实，90%以上的上呼吸道感染都是病毒引起的（比如鼻病毒、冠状病毒），细菌感染大多是“后来才发生的”，只占5%-10%。炎症不仅会让局部难受，还可能引发发烧、浑身肌肉酸，这和身体里释放的细胞因子有关。最要注意的是：别乱用眼药——不对，是抗生素！过度用抗生素会破坏呼吸道里的正常菌群，反而让病程变长，好得更慢。
家庭护理：4步缓解不适
大部分上呼吸道感染能靠家庭护理缓解，关键做好这4点：
- 调环境：家里湿度保持40%-60%（太干的话用加湿器），温度22-25℃最舒服；每天开窗通风1-2次，但别让冷风直接吹到身上。
- 补水分：没基础病的人，每天要喝1500-2000ml水——温开水、淡盐水或者电解质饮料都行。可以吃点橙子、猕猴桃补维生素C，但别喝太甜的饮料（比如奶茶、可乐），不然痰会更黏，更难咳出来。
- 物理缓解：头痛时用热毛巾敷额头，能减轻胀痛；喉咙痒、有痰，用37℃左右的温盐水漱口（盐放一点就行，别太咸），能减少细菌“停留”；鼻塞厉害的话，用生理盐水喷鼻剂冲鼻子，把分泌物冲出来，通气会好很多。
- 记症状：拿个小本子记体温变化（比如早上37.2℃，晚上38.5℃）、症状持续时间（比如咳嗽第5天，痰从白变黄）。如果发烧超过39℃持续24小时，或者呼吸越来越快（比如每分钟超过30次），就得警惕了。
特殊人群：多留个“心眼”
孕妇、老人、孩子这些群体，免疫力或身体状态特殊，要更注意：
- 孕妇：怀孕前3个月，退烧止痛千万别自己乱吃药，一定要先问医生；
- 老年人/慢性病患者：如果低烧（37.8-38.3℃）超过3天，或者症状加重（比如原来只是咳嗽，现在开始喘），赶紧去医院——他们的免疫力弱，容易发展成肺炎；
- 孩子：要警惕“高热惊厥”（发烧时抽风），如果体温超过38.5℃，及时用物理降温（比如温水擦额头、腋下），还要看精神状态：比如是不是不想玩、老睡觉，或者哭的时候没眼泪；
- 婴幼儿：如果症状重，要数呼吸次数（比如每分钟超过50次），还要看尿多不多——如果6小时没尿，或者尿比平时少一半，可能是脱水了，得赶紧去医院。
预防策略：把病毒“挡在门外”
与其生病后应对，不如提前“设防”：
- 打疫苗：流感疫苗能降低40%-60%的流感风险，老人、孩子、孕妇建议每年10-11月打；
- 强免疫：日常多运动（每周5次，每次30分钟快走/骑车），睡够7-9小时，能让免疫力“变强”；
- 避接触：流行季节（冬春）别去人挤人的地方（商场、游乐场），出门戴医用外科口罩；
- 勤洗手：用肥皂搓20秒以上（唱2遍“生日快乐歌”的时间），别碰别人的鼻涕、痰，能减少“中招”的机会。
何时必须就医？这些情况别扛
如果出现以下任一情况，马上去医院，别犹豫：
- 发烧超过39℃，持续24小时没退；
- 症状拖了10天，反而越来越重（比如原来只是鼻塞，现在开始胸痛）；
- 新出现胸闷、呼吸困难，或者嘴唇发紫；
- 小朋友拒吃、尿少（6小时没尿），或者精神差到睁不开眼；
- 免疫力低的人（比如癌症患者、长期吃激素的人），即使只是低烧，也得早去。
医生会通过血常规、C反应蛋白等检查，判断是病毒还是细菌感染，必要时拍胸片排除肺炎——早干预才能避免更严重的问题。
最后想说，上呼吸道感染虽然常见，但也不能“硬扛”。关注身体的“求救信号”，用科学的方法护理，特殊人群多留意，平时做好预防，就能帮我们顺利度过。如果出现危险信号，别犹豫，赶紧去医院——对自己的身体负责，才是最好的健康之道！
