生活中，不少人会遇到清晨突然干咳、下午又有点低烧（比如37.8℃左右）的情况，这其实是呼吸道黏膜被病原体侵犯的典型信号。临床发现，这种症状组合里，78%是急性上呼吸道感染，其中80%以上由病毒引起——这背后是免疫系统与病原体“对抗”时产生的炎症反应。
为什么会出现这些症状？
病毒是主要“凶手”
鼻病毒、冠状病毒等200多种病毒，会通过飞沫或接触传播，先在鼻腔黏膜“扎根”快速复制。当病毒数量多到突破免疫屏障时，会释放炎症介质干扰体温调节中枢，所以常先出现干咳，之后再发烧。
细菌可能“趁虚而入”
比如溶血性链球菌这类细菌，常等病毒破坏黏膜屏障后二次入侵。混合感染的患者，平均病程比单纯病毒感染长4.2天，还有63%会出现黄脓痰这种细菌感染的特有表现。
环境因素也会“推波助澜”
PM2.5浓度每升高10μg/m³，呼吸道感染风险就增加8.7%；如果室内湿度低于30%，鼻子里纤毛清除脏东西的效率会降低40%，物理防御能力大大削弱。
症状变化要注意什么？
病毒感染的症状通常是“阶梯式”发展的：第1-2天先干咳，3-4天开始咽痛，5-7天出现低烧。如果出现持续高热（超过39℃），或者症状超过10天还没缓解，可能是合并了细菌感染，或影响到其他系统，要警惕。
居家怎么照顾自己？
环境调控要做好
- 湿度管理：用加湿器把室内湿度维持在45%-60%之间；
- 温度控制：室温保持22-25℃最舒服；
- 空气流通：每天通风3次，每次20分钟以上；
- 表面消毒：用含氯消毒液定期擦拭门把手、开关等高频接触的地方。
营养要跟上
每天补充200mg维生素C（差不多是2个猕猴桃的量），适量吃点含锌的食物。建议吃“彩虹膳食”——红色番茄（含番茄红素）、橙色胡萝卜（含β-胡萝卜素）、绿色西兰花（含叶酸）换着吃，通过多色蔬果增强抗氧化能力。
日常怎么预防感染？
- 规范洗手：用肥皂搓手20秒，机械清洁的效果比免洗消毒液好；
- 呼吸礼仪：咳嗽、打喷嚏时用肘部遮挡，能减少85%的飞沫传播距离；
- 疫苗防护：每年打流感疫苗，可使重症风险降低70%；
- 适量运动：每周做150分钟中等强度运动（比如快走、慢跑），能提升呼吸道IgA水平32%（IgA是保护呼吸道的抗体）；
- 睡眠充足：每天睡7小时优质睡眠，感染概率能下降30%；
- 保持距离：和感染者保持1.5米以上距离，能减少65%的传播风险。
总的来说，清晨干咳加午后低烧大多是呼吸道感染的信号，其中病毒感染最常见。我们要注意观察症状变化，做好居家环境管理和营养补充，同时通过规范洗手、打疫苗等方式预防。如果症状加重或持续不缓解，一定要及时就医。
