感冒时，病毒侵入身体，免疫系统会释放一些信号分子，让大脑里管体温的“开关”调高——这其实是身体启动了“防御模式”。当体温升到38℃上下，免疫细胞就像“开了挂”，跑得更快、找病毒更准，还会分泌更多对抗病毒的干扰素，这是生物进化出来的“自我保护策略”。
适度发热，其实是免疫在“帮忙”
免疫细胞更“能打”了
体温每升高1℃，中性粒细胞（找病菌的“侦查兵”）寻找病毒的能力会增强20%左右，淋巴细胞（产生抗体的“主力军”）的繁殖速度也会加快30%。这种变化能让免疫细胞更快锁定病毒，形成更有力的防御。
病毒繁殖“被卡脖子”
像鼻病毒这类常见感冒病毒，最适合繁殖的温度是33-35℃（比人体正常体温低）。当体温升到38.5℃时，病毒外面的“保护壳”（蛋白壳）会变脆弱，稳定性下降40%，没法顺利复制——相当于给病毒“断了后路”。
能量优先给免疫“用”
发热时，基础代谢率会提高10%-12%，身体会把能量“倾斜”给免疫系统，让免疫细胞有足够力气对抗病毒，形成有利于抗感染的代谢环境。
高热不控制，可能伤身体
能量不够“耗”
持续高烧会让身体里的糖原（储存的能量）分解得更快，成年人每天可能多消耗200-300千卡——差不多是半碗米饭的热量。长期下去，身体没力气恢复，反而会拖慢康复速度。
容易“脱水”
体温每升高1℃，每小时会多蒸发10-15ml水分。如果每天喝水不到2000ml（约4瓶500ml矿泉水），可能会出现脱水：比如口干、尿少，严重时还会影响心脏、肾脏的正常工作。
孩子可能“抽风”
孩子体温超过39℃时，出现高热惊厥的概率会升到5%-10%——就是突然抽搐、眼神发直。这是大脑神经异常放电导致的，虽然大多不会有永久损伤，但得及时降温、送医。
器官“压力大”
持续40℃的高烧会让肝脏解毒能力下降，肾脏的代谢负担加重，甚至出现暂时性的器官功能异常（比如尿里有蛋白），需要密切监测。
科学管发热，记住这几点
按体温“分级处理”
不用一发烧就慌，按四个区间应对：
- 36.1-37.2℃：正常波动，多休息就行；
- 37.3-38℃：免疫在“干活”，多喝温水（每天至少1500ml）；
- 38.1-38.9℃：试试物理降温（温毛巾擦额头、腋窝、大腿根，别用酒精），观察有没有头痛、乏力加重；
- 39℃以上：关注有没有抽搐、精神差，必要时找医生评估要不要用退烧药。
补水要“少量多次”
体温每高1℃，每天要多喝300ml水（比如38℃比37℃多喝300ml）。别一次灌太多，分5-6次喝。家里可以自己配电解质水：500ml温水加1/4小勺盐（约1g）、6小勺糖（约25g），再放点柠檬汁调味——能补充出汗流失的钠、钾。
吃“好消化”的食物
发烧时肠胃弱，别吃油腻、难消化的：
- 碳水选小米粥（升糖温和，快速补能量）；
- 蛋白选蒸蛋羹（消化率90%，不会给肠胃添负担）；
- 维生素选鲜榨橙汁（每100ml含50mg维生素C，帮身体抗氧化）。
这些情况“别硬扛”
如果出现以下任何一种，赶紧处理：
- 体温持续39℃超过2小时；
- 打寒战、手脚冰凉（提示体温还在上升）；
- 意识模糊、喊不醒；
- 呼吸每分钟超过25次（正常成年人是12-20次）。
老人、孩子，要盯紧“异常信号”
老年人的“危险提示”
- 体温没到38℃但精神特别差（比如躺着不动、不说话）；
- 每天尿量不到800ml（约4杯一次性纸杯）；
- 血氧饱和度低于95%（用指夹式血氧仪测，夹手指就行）。
婴幼儿的“紧急征象”
- 头顶前囟门明显凹下去（缺水的信号）；
- 捏一下胳膊皮肤，恢复原样超过3秒（皮肤弹性差）；
- 哭的时候没有眼泪或眼泪很少；
- 拒绝吃奶、呕吐频繁。
总之，感冒时的发热不是“敌人”——适度发热是免疫在“帮忙”，但高热会“伤身体”。我们要做的是：科学测体温、按需补水补能量、盯紧特殊人群的异常信号，有问题及时找医生。这样才能帮身体“聪明”地对抗病毒，更快恢复。
