不少人会遇到这样的情况：喉咙里总像有痰卡着，手心脚心发烫还出汗，躺床上翻来覆去睡不着，一躺下燥热感更明显。很多人会当成普通上火或者更年期反应，但如果最近着了凉、接触过感冒的人，这一组症状其实更可能是上呼吸道感染的信号。有研究发现，一些病毒性咽喉炎患者会出现体温调节紊乱的情况，导致身体核心温度升高，手脚等末梢部位的循环反而加快，就出现了这种“外热内燥”的表现。
为啥会这样？其实根源是呼吸道黏膜的屏障被病毒破坏了。病毒入侵后，免疫系统释放的炎症因子会干两件事：一是刺激喉咙里的杯状细胞分泌黏液，形成痰；二是干扰大脑里的下丘脑体温调节中枢。这种双重作用就造成了“表面热、里面燥”的特殊感觉——手脚发热出汗，其实是身体在通过增加末梢的血流来加快散热，是自我保护的机制。
接下来，居家护理得用对方法：
精准补水策略
温开水虽然温和，但单纯喝温水很难把黏糊糊的痰化开。建议试试“盐水漱口+柠檬水交替喝”的办法：早上起来先用0.9%的生理盐水漱漱口，能把喉咙里的病菌冲掉一些；白天交替喝温温的柠檬水（温度控制在45℃左右，加了维C），有助于稀释痰液。要注意，每次得喝够200ml，才能有效刺激喉咙里的纤毛摆动，帮着把痰排出来。
环境温控技巧
针对躺下就燥热、睡不着的问题，卧室的温度最好维持在22-24℃，湿度保持55%-60%。可以用“渐进式降温法”：睡前1小时打开空调的除湿模式，同时开加湿器，避免空气太干燥。床品选真丝材质的，它的天然蛋白质成分能减少对皮肤的刺激，躺上去没那么燥。
膳食调理方案
推荐吃“三色食疗组合”：白色的百合银耳羹，能润肺化痰；绿色的芹菜苹果汁，帮着清热解毒；黄色的小米南瓜粥，能健脾益气。还有个重要提醒：吃完别立刻平躺，最好保持直立姿势30分钟，防止胃里的东西反流上来，加重喉咙的刺激。
如果症状持续超过72小时还没缓解，可以在药师指导下选点对症的药，但一定要注意：退烧药和复方感冒药不能一起吃，不然可能会伤肝。按照临床指南，持续低热的患者优先推荐物理降温（比如擦温水澡），别着急吃药；只有体温超过38.5℃时，才考虑用退烧药。
要是出现以下情况，得立刻去医院：
- 痰的颜色变成黄绿色，或者带血丝；
- 发烧持续超过5天，或者体温一下子升到39℃以上；
- 吞咽困难，或者声音嘶哑超过10天；
- 晚上睡着后突然惊醒，还伴有呼吸急促。
另外，糖尿病患者、孕妇以及65岁以上的老人，一旦出现这些症状要提前就医——这类人群感染后，发展成肺炎等下呼吸道感染的风险会明显更高。
等康复之后，建议做些呼吸功能训练，降低复发的可能性：每天练15分钟腹式呼吸，通过增加膈肌的运动来提升肺活量；每周用冷水洗3次脸，增强血管的收缩功能；定期给室内空气消消毒。有研究证实，坚持6个月的规律锻炼，能显著减少呼吸道感染的复发率。
