清晨醒来本应神清气爽，可不少人却被头痛缠上——这种“晨起头痛”其实和颈椎问题关系不小。研究发现，颈椎病是引发晨间头痛的常见原因，主要通过三种方式影响头部：一是颈椎结构变化，比如增生的骨刺、突出的椎间盘，可能压迫给大脑供血的椎动脉，让脑部供血不稳定；如果压迫到神经根，还会引发从颈部放射到头部的疼痛；二是肌肉问题，颈部的竖脊肌如果一直痉挛，会牵拉枕大神经，导致紧张型头痛；三是自主神经紊乱，颈椎不稳会刺激交感神经链，让血管异常收缩，形成“血管痉挛—缺氧—疼痛”的循环，这正是晨起偏头痛的重要原因。
选对枕头，给颈椎“撑”对位置
睡眠时颈椎承受的压力是站立时的2倍，枕头选不对，很可能加重颈椎问题。选枕头的核心是“维持颈椎正常曲线”——高度一般在8-12厘米比较合适，这个高度能让椎动脉的血流更顺畅。仰卧时，枕头要能让颈部保持15°左右的自然前屈；侧卧的话，枕头高度得和肩膀宽度差不多，这样颈椎才不会歪向一边。建议选中间有点凹陷的枕头，材质要能动态支撑颈部，比如能贴合颈部曲线的记忆棉或乳胶款。
调整睡姿，让颈椎“放松”过夜
睡姿不对，颈椎一晚上都在“受累”。如果习惯俯卧，可以在胸腹下方垫个枕头，把上半身抬高30°左右，让颈椎自然往前伸，这样能扩大椎间孔面积，缓解神经压迫；如果习惯仰卧，就在膝盖下垫个枕头，让骨盆微微前倾，通过脊柱的力学联动，帮颈椎回到正常曲线。尽量避免趴着睡或枕头过高过低，不然颈椎整晚都处于“扭曲状态”。
晨间唤醒，给颈椎“热个身”
早上醒来别急着猛起身，试试分三步的“颈椎唤醒法”：第一步放松关节——用手指沿着脊柱两侧，画螺旋圈一样慢慢按摩，帮颈部肌肉松下来；第二步动态拉伸——比如慢慢抬头看天花板、低头让下巴贴胸口，每个动作保持3-5秒，重复5-6次；第三步抗阻训练——用弹力带套在头上，轻轻往前低头（弹力带往后拉）、往后仰头（弹力带往前拉），每个动作做10次。坚持下来，能提高颈部肌肉的耐受力，减少晨起头痛。
物理治疗，帮颈椎“缓过来”
现在有不少物理治疗方法能缓解颈椎病症状。比如低能量激光治疗，能减少炎症因子，缓解颈部的红肿痛；间歇性颈椎牵引加热敷，能拉开一点椎间隙，减轻椎间盘的压力；还有超声引导下的精准治疗，能让药物更准确地到达病变部位，提升效果。建议定期去康复科做专业物理治疗，再配合家里的康复训练，效果会更好。
注意这些信号，别忽视“危险预警”
如果晨起头痛伴随以下情况，一定要及时就医：头痛时胳膊发麻、突然头晕到恶心呕吐、早上起来视力模糊好久不好——这些可能是椎动脉夹层、脊髓受压等严重问题的信号，千万不能拖。中老年人最好定期做颈椎影像学检查（比如X线或CT），早发现椎间盘退变的苗头，早干预。
要预防颈椎问题，得建立长期管理习惯：比如用可穿戴设备监测夜间颈部活动频率，用姿势提醒工具纠正白天的低头、耸肩等坏习惯，再加上规律做颈椎操，能大大降低复发风险。其实科学护颈就是“从晚上到白天”的全方位照顾——睡对觉、坐对姿势、练对肌肉。只有把护颈融入每天的生活，才能远离晨起头痛的困扰，让颈椎保持健康状态。
