颈椎是连接头和身体的重要“桥梁”，由7节椎骨组成一套精密的力学系统。生活中如果出现双手持续麻木，得警惕是不是颈椎退化引发了神经压迫——据临床统计，约65%的成年人都有不同程度的颈椎退化，其中42%的患者是因为手麻来就诊的。
颈椎病导致手麻主要和三个原因有关：一是椎间盘变扁（高度丢失），让椎间孔变窄，神经根一直被挤压；二是椎体边缘长了骨赘（骨刺），把神经通道挤变形；三是颈部肌肉劳损，影响局部血液循环，让神经没法正常“获取营养”。这些变化就像“交通拥堵”，把神经信号的传递路给堵了。
现代生活里很多习惯都在悄悄伤颈椎：办公族每天低头的时间平均有6.2小时，38%的人用手机时脖子会前倾45度。生物力学研究发现，当头部前倾30度，颈椎承受的压力能达到18公斤——差不多是扛着15瓶500ml矿泉水在工作。长期单肩背重物的人，颈椎侧弯的概率是普通人的2.7倍；枕头太高（超过12cm）或太低（低于6cm），椎间盘退化速度会比正常情况快1.5倍。
神经根受压引起的手麻有明显的“节段性”特点：C5/6节段出问题，拇指、食指会有放射性麻木；C6/7节段受累，中指会刺痛；C7/T1节段病变，环指、小指会感觉异常。除了手麻，还可能伴随肩膀酸胀（73%的患者会出现）、后脑勺疼（58%）、握东西没力气（41%）。如果出现走路不稳、大小便功能障碍这些脊髓受压的表现，得立即做影像学检查。
保护颈椎得靠“三维防护”：首先调整工作台高度，让屏幕中点和坐姿平视的高度一致（建议82-88cm）；每工作40分钟，就歇5分钟——做2分钟肩部环绕，再做3分钟颈椎牵引；选中间凸起的蝶形枕头，帮颈椎维持自然的生理曲度。康复训练可以每天做3组“飞燕点水”：趴在床上，抬头挺胸保持10秒，重复15次；再配合颈椎牵引，牵引力大概是体重的1/7，每天2次，每次15分钟。
预防要融入日常每一步：用手机时尽量让屏幕和视线平齐，减少脖子前倾；每小时花3分钟做“米字操”——用颈部慢慢“写”一个“米”字；睡觉选记忆棉或荞麦壳填充的枕头，高度以8-10cm为宜。如果手麻持续超过2周，或者伴随肌力下降，一定要及时就诊做颈椎MRI检查，明确神经压迫的程度。
