早上起床脖子动不了？转头时“咔咔”响？别不当回事，这可能不是简单的“落枕”，而是颈椎在报警！现在很多人天天低头看手机、用电脑，颈型颈椎病越来越年轻化，25-45岁的人特别容易中招。
五大典型症状，快自查有没有
1. 脖子“僵住”，转头要动身子
最明显的信号就是脖子活动受限——想转头看侧面，得整个身子跟着转。摸脖子会发现肌肉硬邦邦的，像有条“筋结”，转头时还会发出“咔咔”的摩擦声，这是关节面磨损的表现。
2. 肩背疼还串到胳膊，连手都麻
肩膀和后背像被“扯着”疼，甚至连胳膊都麻——和肩周炎不一样的是，这种疼会“串”到手指，姿势变了（比如低头）疼得更厉害。医生用特定动作（比如头往一侧歪再轻压）能诱发疼痛，就能判断是不是神经被压到了。
3. 转头就晕，还可能耳鸣
有些人大转头或突然抬头时，会突然晕得站不稳，约30%的人还会耳鸣，但耳朵检查没问题——这可能是椎动脉型颈椎病（负责给脑子供血的血管被压迫了），要和耳石症等耳朵问题区分开。
4. 早上起来脖子僵，活动才缓解
晨起脖子特别僵，像“被胶水粘住”，活动5-10分钟能好点——僵的时间越长，说明病情越重，这个表现对诊断颈型颈椎病很重要。
5. 体态变成“探颈”，靠墙站不住
头往前伸、圆肩驼背（就是常说的“探颈”），试一下靠墙站：后脑勺、肩膀、屁股能不能同时贴墙？如果不行，说明姿势早变样了，得赶紧调整！
日常防护，做好这3件事
1. 选对枕头，让脖子“有支撑”
选枕头要遵循“一拳半原则”：仰着睡时，枕头高度差不多是自己的一拳（约10-15cm）；侧着睡时，要一拳半（约15-20cm）。选回弹性好、能托住脖子的（比如蝶形设计的），保持颈椎的自然弧度，别让脖子空着。
2. 每小时“微运动”，别让脖子僵成“木头”
设个闹钟，每小时起来动一动：慢慢低头（下巴找胸口）、抬头（看天花板）、侧头（耳朵找肩膀）、转头（看肩膀后面），每个动作保持5秒；再做肩部环绕（向前转3圈，向后转3圈），每小时做3组，每组3-5分钟，让脖子“松快”一下。
3. 睡前热敷，给脖子“松绑”
晚上睡前用热毛巾或热水袋敷脖子，温度控制在40℃左右（不烫皮肤就行），敷15分钟——能促进血液循环，缓解肌肉紧张。敷完要盖好脖子，别着凉；如果想做理疗（比如电疗、磁疗），得先问医生，别自己乱做。
这些情况，赶紧去医院
如果出现以下问题，别硬扛，赶紧找骨科或康复科医生：
- 胳膊放射性疼，连杯子都握不住；
- 头疼得没法正常上班、睡觉；
- 走路不稳，像踩在棉花上；
- 晚上脖子疼得睡不着。
40岁以上的人，最好每年拍个颈椎X片，看看有没有椎间隙变窄、长骨刺这些退行性改变——早干预能延缓病情，别等严重了才治。
颈椎是我们“支撑头部的支柱”，平时不注意，小问题会变大事。早发现症状、做好日常防护、该就医时别犹豫，才能让脖子保持灵活，远离“生锈”的麻烦！
