很多人都有过这样的经历：早上七点闹钟一响，挣扎着爬起来，刚坐直就感觉脑袋一阵发紧、胀痛，有时候还带着后脑勺的牵扯痛，起初以为是没睡够或压力大，其实这可能是颈椎在悄悄“发出警告”——颈椎病引发的晨起头痛，是临床中非常常见的症状组合，背后藏着颈椎的三大“小动作”。
颈椎病变：椎动脉被“卡脖子”，大脑供血亮红灯
当颈椎出现骨质增生、椎间盘突出等病变时，最容易受影响的就是从颈椎两侧穿过的椎动脉，它就像给大脑供血的“输油管”，一旦被病变的颈椎结构压迫，血流就会变缓甚至暂时“断流”。尤其是在睡眠时，如果枕头过高或过低，颈椎会被迫处于非生理曲度，这种压迫会持续一整晚，早上起床时突然改变体位，大脑供血不足的症状会瞬间凸显，引发头晕、头痛。研究表明，长期低头导致颈椎曲度变直的人群中，约62%会出现晨起椎动脉型头痛，而且这种头痛多伴随单侧头部胀痛，还可能伴有视力模糊、耳鸣等症状，容易被误诊为普通偏头痛。
颈部肌肉紧张：僵硬的“橡皮筋”扯着脑袋疼
比颈椎病变更常见的诱因是颈部肌肉紧张，比如睡前长时间低头刷手机、看电脑，或者空调直吹颈部导致受凉，都会让颈部的胸锁乳突肌、斜方肌处于持续收缩状态，就像拉紧的橡皮筋，时间久了会发生痉挛。这些僵硬的肌肉不仅会压迫周围的血管，还会刺激颈部的感觉神经，痛感顺着神经传导到头部，引发整个头顶或太阳穴的紧箍样疼痛。研究数据显示，夜间颈部肌肉紧张超过4小时的人群，晨起头痛的发生率比普通人高3倍，而且这种紧张还会形成恶性循环——头痛导致颈部肌肉更不敢放松，肌肉越僵硬，头痛越严重，很多人就是因为忽略了睡前的颈部放松，才让这种“起床痛”变成了常态。
神经受压：颈椎“带电”，痛感直接传到脑袋里
颈椎里藏着很多与头部相连的神经，比如枕神经、颈丛神经，当颈椎间盘突出或小关节错位时，这些神经可能会被“卡”在病变部位，就像电线被压住导致短路，神经会向大脑发送异常的痛感信号。这种由神经受压引发的晨起头痛，通常位置比较固定，比如后脑勺的抽痛、头顶的刺痛，有时候还会伴随颈部活动受限——比如转头时疼痛加剧。临床调查发现，约30%的晨起头痛患者存在颈神经卡压的情况，其中C1-C3节段的神经受压最容易引发头痛，因为这些神经直接支配头部后侧的感觉区域，一旦被压迫，痛感会非常直接。
看到这里可能有人会问：“那我怎么知道是不是颈椎导致的头痛呢？”其实可以简单自我判断：如果头痛时伴随颈部僵硬、转动脖子有“咔咔”声，或者调整颈椎姿势（比如轻轻后仰头部）后头痛有所缓解，那大概率和颈椎有关。但要注意，晨起头痛也可能是偏头痛、高血压甚至颅内病变的信号，所以不能仅凭症状自行判断，避免因误判延误其他疾病的治疗。
想要缓解这种晨起头痛，其实可以从日常细节入手：比如调整枕头高度，以自己的拳头高度为宜，让颈椎保持自然的前凸曲度，避免过高或过低导致颈椎代偿；睡前避免长时间低头，刷手机时可以把手机举到与视线平齐的高度，减少颈椎的弯曲度；颈部容易受凉的人，睡前可以用40℃左右的热毛巾敷10分钟颈部，或者戴个柔软的围巾保暖，促进肌肉血液循环；晨起后不要马上剧烈活动，先坐在床上做几个缓慢的颈部拉伸动作——比如低头让下巴贴向胸口，再缓慢仰头看天花板，左右转头让耳朵尽量靠近肩膀，每个动作保持10秒，重复3次，帮助放松肌肉、改善供血，减少头痛发作的概率。
不过要提醒大家，如果调整生活习惯后，晨起头痛还是频繁发作（比如每周超过2次），或者头痛越来越严重，甚至伴随恶心、呕吐、肢体麻木等症状，一定要及时去骨科或神经内科就诊，做颈椎X线、CT等检查，明确具体病因——毕竟头痛背后的原因复杂，只有找到根源，才能针对性解决问题，让早上七点的起床不再是“头痛的开始”，而是充满活力的一天的起点。
