指甲表面如果出现纵向沟壑或凹凸纹路，可能提示身体存在一些健康问题。这种情况主要和营养代谢、微循环及免疫系统的变化有关：
营养代谢失衡
指甲的角质细胞对微量营养素特别敏感。缺生物素（维生素B7）会让指甲变脆；缺钙会影响甲床细胞的正常生长；缺铁则会减慢指甲角蛋白的合成速度。有研究发现，约65%指甲变形的人，至少缺两种微量营养素。
微循环功能不好
甲床下方的毛细血管血流情况，直接影响指甲生长速度。如果手部温度长期低于32℃，甲床的氧气供应会比常人少很多，慢性缺氧会导致指甲细胞代谢紊乱。改善末梢循环能让微血管放松，增加血流。
免疫系统异常
有斑秃（鬼剃头）的人，指甲问题常和免疫系统异常攻击有关——异常活跃的T淋巴细胞不仅会攻击毛囊，还会分泌炎性物质干扰指甲根部的细胞功能。约60%既有斑秃又有指甲病变的人，体内抗核抗体存在异常，提示可能有系统性免疫失衡。
日常怎么改善？
补充营养
- 多吃含生物素的食物，比如蛋黄、酵母；
- 钙铁可以搭配补，比如深绿色蔬菜配红肉；
- 维生素D要不要补，最好先查血清水平，再周期性补充。
促进循环
- 晨起做手指操：握拳-张开-抖动，循环练习；
- 定期用40℃左右的温水泡手10分钟；
- 每天用弹性球做捏压练习，锻炼手指力量。
调节免疫
- 保证每天7小时深度睡眠；
- 做有氧运动时，心率维持在（220-年龄）×60%左右；
- 用呼吸训练缓解压力，降低皮质醇水平。
这些情况要赶紧去医院
如果出现以下任一情况，建议及时就医：
- 指甲凹凸区域占甲面1/3以上，且持续超过2周；
- 同时指甲变薄（厚度＜0.5毫米）或点状白甲增多；
- 合并头发一块一块脱落的症状。
该挂什么科？
- 首选皮肤科，做皮肤镜检查（观察是否有特征性黄点）；
- 联合营养科查微量营养素；
- 必要时查甲状腺功能及自身抗体。
重要提醒：别补过量！
虽然补营养能改善指甲，但过量反而有害——比如长期大剂量吃维生素B6，可能引发周围神经病变。一定要在医生指导下进行个性化补充，别自己长期大量吃营养剂。
总的来说，指甲的变化能反映身体的营养、循环和免疫状态，日常可以通过调整饮食、锻炼和睡眠改善，但如果问题严重，一定要及时就医检查。
