当身体因为腹泻丢失水分时，就像手机慢慢没电——不同“电量”对应不同的危险信号，读懂这些信号才能及时“充电”救急。
脱水信号的分级解读
轻度脱水就像手机剩20%电：当身体丢了体重3%-5%的水分，你会总觉得渴，嘴巴干得发黏，吞咽像含了把沙子；还总犯困，平时轻松干的家务突然觉得累，就像手机变慢了。
中度脱水是手机剩10%电：丢的水分到体重6%-9%时，身体会启动“应急模式”——血压比平时低一点（比如10-15mmHg），心跳变快（每分钟超过100次）；捏手背皮肤，要3秒以上才会弹回去（这叫“帐篷现象”）；手脚变凉，没运动却像刚从冰箱里拿出来一样潮乎乎的。
重度脱水是手机要关机：如果丢的水分超过体重10%，就到了“红色警戒线”——瞳孔变大、反应慢、意识模糊，就像手机快没电时要关机；更危险的是，呼出的气有烂苹果味（这是体内酮体堆积的信号，说明代谢乱了），必须立刻去医院。
科学补液的黄金法则
补液要像给手机充电，讲究“策略”：
- 轻度脱水：每公斤体重补30-50毫升液体，首选符合国际标准的口服补液盐（ORS）。要是临时没现成的，可以用500毫升温水加半啤酒盖盐（约3克）、20克葡萄糖（或40克白糖）自己配，但别乱加量。
- 中度脱水：要“少量多次”——每5分钟喝10毫升左右（大概两勺）补液盐，用带刻度的喂药器慢慢喂，避免一次喝太多吐出来。还要看尿的颜色：从深黄变清亮，就说明补够了。
特殊人群的注意事项
- 孩子：小朋友脱水像干电池，比大人进展快。2岁以下宝宝如果眼窝陷、哭没眼泪、头顶囟门下陷（就是头顶软的地方凹进去），赶紧送医院。
- 老人：老人对口渴不敏感，往往等到严重脱水才发现，所以腹泻时每小时要主动喝一点水。
- 运动族：拉肚子后要补钾，香蕉泥或椰子水是天然补钾的好东西。
- 旅行者：拉肚子常丢钠离子，建议带独立包装的口服补液盐，紧急时用200毫升温水冲了喝。
居家护理的误区警示
- 误区一：渴了只喝纯净水。纯净水没有钠、钾，喝多了会稀释身体里的电解质，更容易腿抽筋。
- 误区二：一拉肚子就吃止泻药。腹泻是身体排毒素的自我保护，前三次不用急着吃，除非拉血或者超过48小时还没好。
- 误区三：用饮料当补液。含咖啡因的饮料（比如咖啡、茶）会加重脱水，碳酸饮料涨肚子，酒精饮料绝对不能碰。
最后要记住：脱水的信号藏在细节里——皮肤弹不回来、尿变少、心跳变快，都是身体在“喊救命”。预防永远比治疗重要，腹泻时每小时主动喝150毫升左右的水，就能避免“健康断电”。学会这些，就像给身体装了个“预警器”，关键时刻能救急！
