骨质增生到底是什么？其实它是关节老化的典型表现，本质是骨骼对关节软骨磨损的“代偿反应”——当关节软骨因为退化或损伤导致受力不均匀时，身体会通过长“骨赘”（也就是增生的骨头）来扩大承重面积。这种反应早期能保护关节，但增生太多可能压迫神经、引发炎症，需要通过拍片等检查跟踪变化。
哪些人更容易得骨质增生？
有些人群因为关节用得“不对”，发病风险更高：
- 长期负重干活的人，腰椎增生几率比普通人高2-3倍；
- 每天低头超过4小时的人，颈椎增生查出来的概率明显变高；
- 耐力运动员（比如长跑、竞走）的膝关节增生比例能到40%以上，但很多人没症状；
- 肥胖的人（BMI≥28），下肢关节承受的压力比标准体重的人多1倍。
骨质增生的症状有哪些阶段？
它的发展有明显规律，不同阶段症状不一样：
- 早期（没明显感觉）：早上关节有点僵，但不超过30分钟，拍片能看到关节间隙有点窄；
- 炎症期：负重时会断断续续疼，关节周围肿、按着疼；
- 严重期：一直疼，关节弯不了多少，拍片能看到明显的骨赘和骨头变硬。
怎么确诊骨质增生？
现代诊断需要结合多种检查：
- 基础检查选X线：能看到骨赘形状和关节间隙变化，但早期软骨损伤查不出来；
- 精细检查用MRI：能看清软骨伤得怎么样、有没有骨髓水肿、周围组织有没有问题；
- 动态检查靠超声：能看关节里有没有积液，以及活动时组织的相互作用。
得了骨质增生怎么治？
保守治疗（适合早期）
- 药物缓解：外用抗炎凝胶加口服软骨保护剂（得听医生的）；
- 物理治疗：比如超声波导入药加低频电刺激，每周做3次，连做4周；
- 运动调整：选蛙泳这种对关节冲击小的运动，每天做15分钟关节活动操（比如慢蹲慢起）。
进一步治疗（适合保守没用的情况）
- 体外冲击波：对顽固疼痛有用，做3次能持续缓解；
- 关节腔注射：打玻璃酸钠加富血小板血浆，效果能维持半年以上；
- 微创手术：关节镜下清理术能解决关节“卡壳”的问题，术后住3天就能出院。
怎么预防骨质增生加重？
日常要做这些事
- 控制体重：体重降5%，膝关节压力能减20%，靠饮食（少吃油炸、甜腻）加运动一起；
- 选对运动：推荐二十四式太极，每周5次，每次30分钟，动作慢对关节友好；
- 调整姿势：办公用可调节高度的桌椅，屏幕和眼睛齐平，别老低头或弯腰。
避免复发的小技巧
- 注意保暖：环境温度低1℃，关节疼的概率涨7%，冬天给关节戴护膝或穿厚袜子；
- 运动前热身：先做10分钟动态拉伸（比如高抬腿、扩胸），激活核心肌肉稳住关节；
- 睡觉姿势：侧睡时膝盖中间放个枕头，能维持脊柱形状，减少早上关节僵；
- 吃对食物：多吃深海鱼（每周3次）补ω-3脂肪酸，少吃红肉（比如猪肉、牛肉）。
这些误区一定要避开
很多人对骨质增生有误解，得澄清：
- ❌ 贴膏药能“根治”？错！只能暂时缓解疼痛，没法让增生消失；
- ❌ 爬山能“锻炼关节”？错！这类运动让膝关节压力是平地的3倍，反而加重磨损；
- ❌ 骨质增生是因为缺钙？错！增生和缺钙没关系，补太多钙会增加身体负担；
- ✅ 正确的运动是“低冲击”：比如游泳、骑固定自行车，既能锻炼又不伤害关节。
总之，骨质增生是关节老化的常见表现，不是“不治之症”。只要早了解它的本质，避开误区，选对治疗和预防方法，就能控制症状、延缓进展。关键是要科学保护关节——从控制体重、选对运动、调整坐姿这些小事做起，才能让关节“老得慢一点”，保持正常生活质量。
