心脏就像身体的“发动机”，一刻不停地跳动，给全身输送血液。如果给心脏供血的冠状动脉出了问题，它会及时发出“求救信号”，咱们得赶紧警惕。
心脏求救信号：这些症状要警惕
给心脏供血的冠状动脉要是供血不足，就会发出警示。典型的心绞痛一般是干活、运动的时候引发的，胸口像压了块石头，还可能伴着喘不上气、心慌，疼劲儿还可能串到左肩、后背甚至下巴。有的患者左胳膊内侧会跟着难受，握拳的时候更明显。这种情况通常休息几分钟就能缓解，如果超过15分钟还没好，得赶紧小心是不是心梗。要注意的是，糖尿病患者可能不会觉得疼，但会有其他不舒服，得结合情况判断。
心绞痛发作时的正确应对
急性心绞痛发作时，先停下手里的活，立刻坐下或躺下休息，别再动了——这样能减少心脏的耗氧。如果休息5分钟还没缓解，别犹豫，赶紧打120或者找医生。特别要注意：下壁心梗的患者可能会低血压，这时候别随便用扩张血管的药。
日常管理：守住心脏健康的核心
维护心脏健康得从日常小事做起，建立系统的防护习惯：
- 吃对饭：可以试试DASH饮食，也就是多吃蔬菜、水果、全谷物，少盐少糖；每天吃盐别超过5克（差不多一小勺的量），尽量少吃加工食品。
- 动起来：每周坚持5次，每次30分钟的中等强度运动（比如快走、骑自行车，微微喘气但能说话就行）；运动前先热身5-10分钟，比如慢走、拉伸一下，结束后再放松一会儿，别猛地停下。
- 减压力：长期压力大对心脏不好，有研究发现，压力大的人得心血管病的风险比普通人高20%-30%。可以试试正念冥想、渐进式肌肉放松（比如从脚开始，慢慢绷紧再放松每块肌肉），调整心情。
- 勤监测：定期查血脂（包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇“坏胆固醇”、高密度脂蛋白胆固醇“好胆固醇”、甘油三酯）、空腹血糖、糖化血红蛋白（能反映近2-3个月的血糖水平），必要的话做个动态血压监测。
早上是心脏事件的高发期，因为交感神经兴奋。起床别太急，试试“三步起床法”：先睁眼睛躺5分钟，再坐起来缓5分钟，最后站起来活动5分钟，避免突然起身让血压波动。
现代生活里的隐形风险：这些要避开
现在生活里有些“隐形杀手”，也会悄悄伤心脏，得特别注意：
- 隐形的盐：加工食品里的钠常超标，比如100克薯片里的钠，可能就占了一天推荐量的40%（盐的主要成分是钠），买东西前记得看看配料表的钠含量。
- 电子烟不是“安全选项”：电子烟里的尼古丁和调味剂会损伤血管内皮，有研究发现用了电子烟后，心脏冠脉的血流速度会下降17%，别以为它比香烟安全。
- 久坐别太久：每天多坐1小时，得冠心病的风险就上升12%，所以每坐1小时，就起来动3分钟，比如做做蹲起、扩扩胸，促进血液循环。
- 睡眠打呼噜要重视：中重度睡眠呼吸暂停的人，心绞痛的发生率是普通人的2.3倍，经常打呼噜、晚上老醒的人，最好去做个多导睡眠监测，看看有没有呼吸暂停。
心脏健康不是靠临时应付，而是要日常慢慢养——既要警惕它的“求救信号”，比如干活时胸口闷痛、疼劲儿串到肩膀；发作时正确处理——赶紧休息，不行就打120；也要管好日常的小事：少吃盐、规律运动、调节压力、定期测血脂血糖血压；还要避开现代生活里的隐形风险，比如加工食品里的隐形盐、电子烟、久坐不动、睡眠打呼噜。把这些都做到，才能让心脏这个“发动机”一直稳稳运转，守护我们的健康。
