持续高温天里，不少人会出现头晕、头痛，其实这和身体多种生理失衡有关。我们结合病理机制和临床数据，总结了三个核心诱因和应对办法。
一、主要致病原因解析
1. 热射病引发的全身损伤
当环境温度超过35℃，人体核心体温可能在短时间内升到40℃以上。持续高温会打乱中枢神经功能，让人意识模糊，甚至出现神经元异常放电（比如抽搐）；同时还会损伤血管内皮细胞，可能诱发凝血功能异常、多器官功能障碍。临床数据显示，重症热射病如果没及时处理，死亡率能达到40%。
2. 血压波动影响脑供血
高温会让身体外周血管扩张（为了散热），导致血压波动。如果本来就有血压问题，这种波动会让脑部供血不稳定。研究发现，夏天血压波动比冬天大15%，更容易引发脑血管意外，比如出现前额部搏动性头痛、眩晕。
3. 脱水导致循环障碍
持续出汗如果丢了超过体重2%的体液（比如60公斤的人丢1.2公斤水），血容量会下降，血液变稠。脑部微循环的阻力变大，局部会缺氧，再加上前庭系统（管平衡的）紊乱、代谢废物堆积，就会引发剧烈头痛。有临床试验显示，轻度脱水就能让认知能力下降30%，反应速度慢22%。
二、分级应急处理方案
1. 立刻调整环境+物理降温
赶紧把人转移到26℃左右的凉快地方，用物理方法降温：重点敷颈部、腋窝这些大血管多的地方，但别用太冰的东西（比如冰袋直接贴皮肤），不然会让血管收缩、影响散热；建议用湿毛巾裹住四肢，通过蒸发散热，降温速度控制在每小时1-2℃比较好。
2. 科学补液别乱喝
要补含电解质的液体（比如淡盐水加一点糖和钾），推荐配方是每500ml水加3g钠、1g氯化钾、2g葡萄糖。要小量多次喝，每15分钟喝150ml，别一下子喝太多（比如吨吨灌），不然可能引发低钠血症（更危险）。如果已经意识模糊了，千万别喂水喂饭，马上送医院。
3. 盯着三个危险信号
要观察三个核心指标：意识清不清、呼吸频率正不正常、四肢凉不凉。如果出现意识模糊、呼吸节奏乱了（比如忽快忽慢），或者四肢湿冷，说明情况很危险，马上打120。建议每30分钟记一次生命体征（比如体温、血压、呼吸），给医生提供参考。
三、日常预防怎么做
1. 避开高温时段出门
户外活动尽量避开10点到16点（太阳最毒的时候）。如果非得在高温里待着，每30分钟就去阴凉处歇5分钟，保证核心体温不会太高。
2. 穿对衣服能降温
穿衣服可以分三层：内层选能吸汗排湿的（比如速干衣），中层选透气的，外层加防晒涂层；头上戴宽檐遮阳帽，能同时保护脸和后颈。
3. 吃对喝对补电解质
每天吃点含钾的食物（比如香蕉、菠菜），维持电解质平衡。也可以自己做电解质饮：西瓜汁过滤后，每200ml加1g盐（大概小半勺），冷藏后喝，既能补水又能补矿物质。
4. 空调别开太低
空调温度别设太低，室内外温差不超过5℃，不然呼吸道黏膜会因为温差大而受刺激（比如感冒）。建议用除湿模式调温度，又舒服又不会让空气太干。
5. 自己盯紧身体信号
定期体检，了解自己的基础血压波动情况；户外活动时如果觉得乏力、恶心，赶紧停下，先物理降温（比如找阴凉处、用湿毛巾擦脸）。
高温天里如果出现持续头痛、意识模糊，一定要及时去医院检查多系统功能。做好科学防护+及时处理，能有效降低高温相关疾病的风险。
