很多人可能对“创伤性关节炎”有点陌生，但如果其关节曾经受过伤——比如打球崴脚、摔过膝盖导致骨折，后来总觉得受伤的关节隐隐作痛，甚至活动时发出“嘎吱”声，那这类人群就得警惕是不是这种疾病找上门了。创伤性关节炎并非“小毛病”，它是关节受到外伤后，软骨、骨质等结构受损，进而引发的慢性炎症，常见于肘关节、踝关节和膝关节这些容易受伤的部位。若当年骨折复位不佳，或者关节里留了点“小隐患”，时间久了就可能让关节面变得不平整，走路、运动时关节磨损加重，慢慢发展成关节炎。
关节“旧伤复发”？这3类原因最容易引发创伤性关节炎
创伤性关节炎的形成并非“突然袭击”，而是有迹可循的。第一种是最常见的“旧伤后遗症”——关节内骨折，像肘关节的肱骨髁骨折、踝关节的距骨骨折、膝关节的股骨髁骨折等，这些骨折属于关节囊内骨折，一旦恢复不佳，关节软骨就会“受伤留疤”，成为关节炎的“种子选手”。第二种是负重失衡，比如肥胖导致膝盖长期承受过大重量，或者骨折后骨头畸形愈合，让关节受力不均，局部压力飙升，时间久了软骨就会“被压坏”；还有先天性关节畸形，比如髋关节脱位，天生就让关节“工作环境”不好，也容易中招。第三种是过度损伤，包括突然的暴力撞击（如车祸、高处坠落），即使没骨折，也可能损伤软骨和韧带，埋下关节炎隐患；还有长期重复的过度活动，比如某些职业需要频繁蹲起、负重，或者单侧肢体因截肢后过度承重，都会让关节“累到生病”。
不想关节“提前退休”？这5个预防方法请收好
对于曾有关节受伤史，或者属于高风险人群（比如运动员、体力劳动者），做好预防能大大降低创伤性关节炎的发生概率。首先要重点说说“医疗体操”，这可不是随便伸伸胳膊腿，研究表明，针对性的体操比单纯电疗更能改善关节功能、减轻疼痛。具体来说，“关节体操”是在不引发疼痛的范围内充分活动关节，比如膝盖要主动做屈伸动作，防止关节“僵住”；“等长练习”是让肌肉在不动关节的情况下用力，比如大腿的股四头肌，每次收缩5秒再放松，重复30-40次，能增强肌肉力量，给关节“打辅助”；“伸展运动”是拉开关节周围的肌肉和肌腱，比如小腿后侧的拉伸，能改善步态，避免关节受力不均；“耐力运动”则是在不增加关节负担的情况下练耐力，比如踩固定自行车（每次不超过10分钟）、游泳，或者平路慢走，千万不要去坑坑洼洼的地方“找罪受”。除了体操，控制体重也很关键，毕竟每多一斤体重，膝盖就要多承受三倍的压力；还有受伤后一定要规范治疗，比如骨折要复位好，韧带损伤要养到位，别着急“带病上岗”。
吃对了，关节恢复快：创伤性关节炎的饮食指南
很多人不知道，饮食对关节恢复也有大作用。首先要多吃含类黄酮的食物，这类物质能加强关节内的胶质，减缓炎症反应，比如柑橘、草莓、樱桃、李子这些带颜色的水果，还有绿茶，可适量食用。然后是抗氧化剂，关节发炎时会产生自由基，破坏关节组织，而维生素A（杏桃、南瓜、菠菜）、维生素C（橙子、奇异果、青椒）、维生素E（麦芽、杏仁、花生）、硒（大蒜、洋葱、海鲜）这些抗氧化剂能对抗自由基，减轻炎症。接下来是补钙，成人每日钙推荐摄入量为800毫克，牛奶是常见的优质来源（每天1-2杯），还有小鱼干、虾、豆制品和深色蔬菜，不过别补太多，过量补钙可能增加肾脏负担，反而可能有碍关节恢复。最后是omega-3脂肪酸，它能抑制加重炎症的前列腺素产生，所以要多吃深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃，烹饪时尽量用植物油代替动物油，减少炎症“帮凶”。需要注意的是，饮食调理只是辅助手段，不能替代正规的康复训练和治疗，若关节疼痛持续不缓解，需及时就医咨询医生。
