当环境温度超过35℃时，人可能会不停出汗、头烧得慌、看东西模糊。要是核心体温突破38℃，细胞里的蛋白质会被“烫坏”没法恢复，这会直接影响神经传导和心脏血管的正常工作。
如果环境湿度超过70%，汗水很难蒸发，散热效率会下降六成。身体的“体温调节器”（下丘脑）一个劲发降温命令，但汗排不出去没效果，这时候心跳会飙到每分钟120-140次，跟一直做中等强度运动似的。研究发现，这种情况每晚救10分钟，器官受伤的风险就会明显上升。
紧急处理三步骤
- 物理降温：先把患者搬到25℃以下的凉快地方，用28℃左右的湿毛巾轮流敷在脖子、腋窝和大腿根这些大血管多的区域。别用冰水，不然血管会收缩，反而阻碍散热；可以开风扇或空调帮着吹一吹，加快热量散发。
- 补电解质：每小时喝200ml加了点盐的水（浓度0.1%-0.2%，大概500ml水加小半勺盐就行）。也能适量喝含钾的饮料，帮着维持神经和肌肉的正常功能。
- 躺对姿势：建议半躺着（上半身抬起来45度），这样既能改善肺部通气、让呼吸更顺，还能预防呕吐物呛到气管。每15分钟问点简单问题，比如“你叫什么名字”“现在在哪”，测试意识是否清醒。
病情监测要点
如果出现以下任一情况，提示可能发展为重症中暑，必须立刻打120：体温持续高于40℃、皮肤从湿冷转为干燥发烫、抽搐或者喊不醒。等医生的时候，可以把患者泡在20-25℃的冷水里，同时按摩四肢促进血液循环，增强散热效果，但要一直盯着呼吸、心跳这些生命体征。
预防措施
- 提前适应高温：高温季节来之前2周，每天慢慢增加户外活动时间（比如从10分钟逐渐加到30分钟），让身体逐渐适应。数据显示，经过系统适应的人，中暑发生率能明显降低。
- 选对防护装备：尽量穿UPF50+的防晒衣，它的降温效果比普通棉衣服好；可以用能测体温的可穿戴设备（比如智能手表），实时监测体温变化。
- 调整饮食帮散热：每天可以喝点开西瓜汁，里面的氨基酸能帮着血管放松，辅助散热；别吃太多高蛋白食物（比如大量肉类），因为蛋白质代谢会增加身体产热负担。
特殊人群要注意
老人要警惕药物影响：有些降压药可能干扰身体正常散热功能，更容易中暑，平时要多关注体温和出汗情况。儿童出现热性惊厥（抽风）时，赶紧用湿毛巾包裹身体降温，别强行约束，避免受伤。孕妇孕晚期因血容量变化，更易头晕，出门可以带个便携式降温工具（比如小风扇），觉得热了及时用。
高温环境下的健康防护，核心是“科学认知+及时应对”。建议湿球温度超过28℃时（可查天气预报），主动减少户外活动；通过提前适应、选对装备、合理饮食等系统性预防措施，才能真正构建安全防线——这才是最有效的健康保障策略。
