高温天一来，中暑就成了常见风险——轻则全身酸痛、没力气，重则损伤肌肉、肾脏，甚至影响中枢神经（2023年《柳叶刀》子刊提到，高温作业者握力下降30%，就是中枢神经受损的早期信号），严重的热射病还会危及生命。了解中暑的急救、补液和预防方法，能帮我们更稳妥地应对高温挑战。
一、发现中暑征兆，立刻做这几件事 发现有人中暑，第一步要快速转移到26-28℃的空调房，解开紧身衣服，用15-20℃的温水擦拭颈部（这里有大血管，散热更快），再用电风扇吹一吹加快散热；同时在颈部、腋窝、腹股沟这些血管丰富的部位放冰袋，每10分钟换个位置——最新临床指南明确，降温速度直接影响恢复效果，每延迟1分钟降温，死亡率会增加1.6%。家里没有专业冰袋的话，可以用毛巾裹着冷冻矿泉水，交替敷在额头和颈部。如果出现抽搐、昏迷等热射病症状，要让患者侧躺防止呕吐物误吸，立刻拨打急救电话，还能用电浸湿的床单包裹患者，持续喷洒室温水雾降温。
二、补液要补对，别只喝白水 中暑的人出汗多，每流1升汗会丢失2.5克钠和0.8克钾，所以补液不能只喝纯水，得兼顾电解质平衡。家里可以自制电解质水：500毫升淡盐水（别太咸）加1根香蕉捣的泥，再放1/4茶匙小苏打。但要注意，如果患者已经意识模糊，就不能再口服补液了，避免呛到，需等医护人员处理。
三、用中成药解暑，这些细节要注意 传统中成药解暑要守好安全边界：藿香正气水含有酒精成分，建议用温水稀释后服用；十滴水含樟脑，孕妇和儿童禁用。根据2024年国家药监局要求，所有解暑类中成药都要标注“连续服用不超过3天”，别长期用。
四、预防中暑，日常做好这几点 预防中暑可以结合智能和饮食方法：比如戴能监测体温的智能穿戴设备，若体温超过37.5℃且持续30分钟，设备会自动预警；穿内置相变材料的降温背心，能持续降温2小时。饮食上，每周吃3次深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼）补充ω-3脂肪酸，每天吃200克西瓜加2颗杏仁，帮助维持电解质平衡；糖尿病患者可以选黄瓜、芹菜等低糖高钾食物替代西瓜。
高温季里，不管是自己还是身边人，都要多留意身体信号——比如体温升高、乏力、握力下降，早休息、早降温才能避免更严重的问题。记住急救要快、补液要对、用药要谨慎，日常做好预防，就能安安心心度过高温天。
