耳闷是不少人都经历过的不适，尤其是感冒期间特别容易出现。这其实和一条叫“咽鼓管”的细管有关——它连接着中耳和鼻咽部，成人的咽鼓管大概3-4厘米长，主要作用是调节中耳内的气压平衡。当感冒时，鼻腔黏膜会肿胀，就像塞了团棉花似的压迫咽鼓管，导致它没法正常通气。这时候中耳腔里的气压会变成负压，就像用吸管挤过的饮料瓶，鼓膜被“吸”得往里陷，于是就会出现耳闷、听声音模糊的感觉，严重的还可能伴随耳鸣或耳痛。
三招快速缓解耳闷
1. 咀嚼吞咽帮通气 试着持续嚼无糖口香糖，或者小口喝温水慢慢吞咽——这些动作能带动下颌关节运动，间接让咽鼓管打开闭合。就像雨刷器清除挡风玻璃上的积水一样，每小时做3-5分钟，通气效果不错。
2. 热敷按摩促循环 用40℃左右的热毛巾（不烫皮肤为准）敷在耳朵后面的乳突区域（耳后突出的骨头部位），同时轻轻按摩耳屏前方的关节——就是张开口、闭上嘴时能摸到活动的地方，像给耳朵做了个热石SPA。每次敷10-15分钟，注意别烫伤。
3. 鼓气法平衡压力 闭紧嘴巴、捏住两侧鼻孔，然后慢慢往耳朵方向鼓气（像吹气球那样循序渐进，别用猛力）。当听到耳朵里传来“噗”的一声，说明咽鼓管打开了，气压恢复平衡。这和飞机降落时吞咽缓解耳压是一个道理，但千万不能暴力鼓气，不然可能损伤鼓膜。
日常护理要避开这些“雷区”
- 别乱掏耳朵：绝对不要用棉签挖耳道！感冒时耳垢会自然软化脱落，洗澡时用温水轻轻冲洗外耳道就行。如果耳道进水变湿，可以用吹风机的冷风档（距离耳朵20厘米以上）吹干，避免滋生细菌。
- 鼻腔护理要到位：每天用生理盐水冲洗鼻腔，操作时保持单侧鼻孔通气（比如洗左边时，右边鼻子要能呼吸），防止冲洗液倒流进中耳。如果急性鼻塞特别严重，要找医生指导用短期的减充血剂，别自己乱用药。
- 特殊人群要警惕：糖尿病患者、免疫力低下的人，如果耳闷持续超过7天还没缓解，要小心“恶性外耳道炎”的风险；小朋友如果出现频繁抓耳、对声音反应迟钝（比如叫他名字没反应），一定要及时去儿科或耳鼻喉科检查。
这些情况必须立刻就医
如果出现以下任意一种情况，别犹豫，马上找耳鼻喉科医生：
- 耳闷持续2周以上没有改善；
- 伴随剧烈耳痛、持续耳鸣，甚至耳道流黄水/脓；
- 听力明显下降（比如听不清别人说话），或出现头晕、天旋地转的感觉；
- 孩子频繁抓耳、哭闹，对声音刺激没反应（比如拍手没动静）。
做好这几点，减少复发
- 日常可以嚼点坚果（比如杏仁、核桃），锻炼下颌关节，间接帮咽鼓管保持灵活；
- 游泳时佩戴硅胶鼻夹，避免泳池水呛进鼻腔，进而影响咽鼓管；
- 过敏性鼻炎患者注意：在花粉季到来前3个月，就开始规律做鼻腔护理（比如用生理盐水冲洗），能有效预防咽鼓管功能障碍复发。
耳闷大多是咽鼓管通气不畅导致的，尤其是感冒时鼻腔肿胀压迫咽鼓管更常见。用咀嚼、热敷、鼓气的方法能快速缓解，平时注意别乱掏耳朵、做好鼻腔护理，一般都能恢复。但如果出现持续不好、疼痛流脓、听力下降等情况，一定要及时就医，避免发展成中耳炎或更严重的耳部问题。
