现代职场人几乎每天抱着电脑坐8小时，手机刷个不停，长期低头、久坐的习惯让颈椎“压力山大”。很多看似普通的不适——比如头晕恶心、手指发麻，其实都是颈椎在向你“求救”，千万别当成小毛病忽略。
头晕恶心不是小问题，可能是颈椎“供血管”被压了
不少人出现持续头晕、恶心甚至冒冷汗时，第一反应是“低血糖？还是要感冒？”其实这可能是颈椎病的信号！颈椎两侧的骨头里有根“供血管”叫椎动脉，负责给脑干和小脑送血。如果长期低头导致颈椎骨质增生、椎间盘突出，就会压到这根血管，让脑部供血不足。这时候不仅会头晕，还会因为脑干管平衡的地方“缺氧”，走起来像喝了酒一样不稳；身体的应激反应还会刺激迷走神经，让人忍不住恶心、出冷汗。
手指发麻别大意，可能是神经被“卡住”了
有没有过这种情况：手指尖像有蚂蚁爬，或者手臂一阵发麻，严重时连拿筷子都握不住？这可不是“手麻一下没事”，可能是颈椎神经被压迫了！颈椎第5到第8节的神经根，管着手臂和手指的感觉、运动。如果椎间盘突出或者骨刺顶住这些神经，神经信号就“传不过去”了——一开始是偶尔麻，要是一直不管，神经长期被压，可能会损伤神经外层的“保护套”，从偶尔麻变成一直麻，甚至肌肉慢慢变细、握力下降。
办公族护颈椎，从“改3个习惯”开始
想让颈椎“松口气”，不用做复杂的事，先把坏毛病改掉：
第一，调整屏幕高度：电脑屏幕要抬到眼睛平视的位置，别低头看；手机别窝在手里刷，尽量举到和眼睛齐平，减少颈椎“低头的压力”。
第二，每45分钟动一动：工作时定个闹钟，每坐45分钟就起来做2分钟“颈椎操”——慢慢点头（下巴找胸口）、仰头（看天花板）、左右转头（耳朵找肩膀），或者用下巴在空中写“米”字，每个方向都做到位，别太快。
第三，选对枕头：睡觉的枕头不是越软越好，要选能托住颈椎的，高度大概是自己一拳半（约10-15厘米），让颈椎保持自然的弯曲度，别让脖子“空着”或者“窝着”。
要是已经有颈椎不适，可以试试间歇性牵引，但一定要找专业康复师指导，别自己乱拉，容易伤着颈椎。
出现这些症状，赶紧找医生
如果头晕持续好几天没缓解，或者手指麻得越来越频繁、握力下降，一定要及时去检查！首选核磁共振，能清楚看到颈椎间盘有没有退变、神经有没有被压。早期干预不用怕，物理治疗（比如超声波、热疗）能促进局部血液循环，缓解酸痛；还有生物反馈训练，帮你学会正确用颈部肌肉，比如抬头时该哪块肌肉发力，避免再劳损。
特别提醒：千万别信什么“民间偏方”（比如暴力扳脖子、贴不知名的膏药），反而可能加重损伤！
其实，颈椎问题的关键是“早预防、早发现”。日常坚持“20-20-20”原则：每看20分钟屏幕，抬头看20英尺外（大概6米远）的东西20秒，让颈椎放松一下；工作时保持正确坐姿——肩膀放松、后背贴椅背、脖子别往前伸。只要把这些习惯坚持下来，大部分颈椎不适都能缓解，别等颈椎“闹脾气”了才后悔！
