现代人长期低头、姿势不对，颈椎病的发病率越来越高。头晕是很多颈椎病患者的“老毛病”，其实这背后藏着脖子里三个关键系统的问题——椎动脉被压、交感神经乱套、肌肉僵住了。接下来咱们就把这些道理说清楚，再教大家怎么科学护颈椎。
一、椎动脉被压，脑子“缺氧”就头晕
椎动脉是给脑子供血的重要血管，负责平衡的前庭系统全靠它供氧。要是椎动脉被压，前庭系统一缺氧，人就会晕。有研究发现，当脖子往前弯超过45度（比如低头看手机、电脑），椎动脉受压程度会明显加重；拍片子还显示，65%有颈椎老化的人，椎动脉走形不太对，这种结构问题会导致“一动就晕”——比如突然转头时，增生的骨刺可能直接压住椎动脉，瞬间就天旋地转。
二、交感神经“闹脾气”，全身都跟着“难受”
脖子周围分布着密集的交感神经纤维，它们像“身体信号器”，要是异常兴奋，全身都会出问题。据临床观察，70%的交感型颈椎病患者会出现自主神经乱套的情况，比如心跳忽快忽慢、血压不稳定、耳鸣。神经电生理研究证实，颈椎老化会让颈交感神经的末端纤维异常放电，导致血管舒缩功能紊乱，这种“神经-血管”调节失衡，就是持续头晕的重要诱因。
三、肌肉“僵住”了，越紧张越缺血
长期姿势不对，颈肩部肌肉会保护性地“痉挛”（僵住），可这种“代偿”反而会形成恶性循环。肌电图检查发现，慢性颈肌劳损患者的斜方肌（脖子两边连到肩膀的肌肉），静息张力比正常人高40%——肌肉一直收缩会压迫局部血管，让颈动脉血流变慢；同时，肌肉代谢废物堆积会刺激神经末梢，通过脊髓反射让肌肉更紧张，进入“疼→痉挛→缺血→更疼”的循环，头晕也会跟着加重。
四、科学防治：四个关键要做好
- 调整姿势，勤做练习 用“屏幕齐眉法”工作（电脑屏幕垫高到和眉毛齐高，手机举到与眼平齐）；每小时做一次“收下巴”训练（像小鸡啄米前缩下巴，保持5秒）；还可以练麦肯基颈伸展：坐在椅子上后背靠紧，慢慢抬头仰脖子，维持10秒，重复10次，能放松颈部肌肉。
- 睡对枕头，选对姿势 选贴合颈椎自然曲度的枕头，高度8-12厘米（差不多一个拳头高）；尽量仰着睡，别趴着——俯卧会让颈椎过度旋转，加重劳损。
- 冷热交替，专业治疗 急性期（脖子突然疼得不能动）用冷敷（冰袋裹毛巾）缓解炎症，每次不超过15分钟；慢性期（平时酸僵）用热疗（热毛巾、暖水袋）促进循环。超声波、低频电刺激这类治疗，要在专业人员指导下做。
- 留意症状，及时就医 要是出现持续性眩晕、胳膊放射性疼痛、走路像踩棉花，得赶紧做影像学检查。研究显示，早期规范治疗的患者，症状缓解率能达82%，别拖到神经损伤再治。
五、从保守到手术，治疗有规范路径
颈椎病得按“分级诊疗”来：先试保守治疗——颈椎牵引、手法治疗、运动疗法，85%的患者做3-6个月就能明显好转；如果保守没用或出现神经损伤（比如手麻、无力），再考虑手术。治疗方案要个体化，建议每3个月做一次功能评估，根据颈椎退变程度调整康复计划。
现在医学对颈椎病已有完整的管理体系，从姿势矫正到手术干预，形成了多梯度治疗方案。对大多数人来说，关键是建立科学认知：别长期低头，勤做锻炼，定期关注颈椎状态。保护颈椎不是“治一次就好”的事，得长期保持正确的姿势和锻炼习惯，才能延缓老化、减少头晕，提高生活质量。
