声带疾病困扰老师 学习以气送音清咽护嗓

    声带疾病：教师群体最高发疾病

　　由于老师们每天都依靠着嗓子给学生传道授业解惑，时不时还得提高嗓门提醒一下走神的学生，所以，嗓子成为了他们最过度使用的身体单位。据说，90%以上的老师都有声带方面的毛病。据广安门医院耳鼻喉科主任孙书臣介绍，老师中最常见的声带问题就是“声带小结”和“声带息肉”了。这两种疾病大多是因为长期用声过度或用声不当造成的，主要表现症状都是声音嘶哑、发声困难。如果不及时缓解和治疗，小结和息肉有可能不断长大，声哑的症状会越来越严重。声带小结可以在医生的指导下用药物治疗，而息肉就需要手术治疗了。

　　重学说话：以气送音保护嗓音

　　对于每天用嗓时间很长的老师们来说，学习正确的发音说话方式，可以有效缓解声带的压力和疲劳，保护嗓音。这其中最关键的就是“气息支持”——不要用“干嗓子”说话，而是要多调动气息，做到以气送音，就能“节省嗓音”了，“环保”地说话了。下面有两个小练习可以帮助做到这种说话方式。

　　腹式呼吸：利用腹部肌肉的收缩而加压的深呼吸法。腹部肌肉收缩，加大腹压，腹压使膈肌向上推移，增加胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有力。通过这种呼吸方式，可以有效体会气息的运送。

　　哈欠练习：在学会了气息的运送之后，就需要学会打开喉咙，让气息使声带振动。这个可以体会一下“打哈欠”的情形——模拟打哈欠最张开的状态，并持续保持几秒，体会在喉咙打开的情况下，用气息发声。

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　　生活禁忌：清嗓子加重声带不适

　　很多老师由于声带上的小毛病，所以总感觉咽喉部不适。所以总是不自觉想要“清嗓子”。孙书臣主任认为，其实清嗓子时，气流会非常猛烈地震动声带，造成损伤，加重声带不适。所以，老师们如果感觉到声带不适，最好小口喝点温水。

　　平时饮食当中应该忌讳刺激性食物，尤其是在感冒期间，刺激性食物会加重咽喉部的水肿，加重声音嘶哑，减缓声带康复。平时上课时应该用一些金银花、胖大海、麦冬泡水代茶饮，可以起到一定的保护声带的作用。

　　同时，在春秋一些过敏物质较多的季节里，应该注意防止过敏导致的咽喉不适影响声带，比如花粉、粉尘等等。如果还在使用粉笔教学的学校，老师应该格外注意教室当中粉笔灰是否及时清扫干净。

　　饮食调理：白萝卜煮水有护嗓功效

　　老师们在日常饮食当中应该有意识多吃一些保护声带的食物，比如秋季多吃雪梨百合、冬季多饮白萝卜汤都可以收到润喉护嗓的功效。

　　茶饮：在秋季天气干燥的时候，可以选用罗汉果泡水代茶饮，因为罗汉果本身有止痒、清咽、通便的作用，所以是这个季节老师们不错的选择。但注意肠胃不好的人不宜选择。

　　菜肴：选择白萝卜切块，加入青果、少些姜汁炖熟，对于声带嘶哑有不错的缓解作用。

　　汤：荸荠雪梨汤应该多出现在老师们的餐桌上。做法很简单，用数个荸荠、1个大雪梨，加水煮开，作为饭后汤饮、夜宵均可，能有效缓解声带充血、水肿等症状。

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