冬天室外健身要做好多种准备

　　冬季寒冷，但挡不住大众的健身热情。成都体育学院运动医学系主任侯乐荣提醒说，冬天室外健身，要做好多种准备，防止意外发生。

　　冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能处于低潮期，最易产生疾病。户外运动可增加热量产生，活跃机体新陈代谢功能，增强大脑兴奋和对体温的调节能力。室外健身爱好者，要在健身的前、中、后三个阶段做好充分的准备。

　　健身前，准备活动要做足。时间以１５至２０分钟为宜，动作幅度要大，速度和力度都要体现出来，这样有助于增加效果。强度适中，一般要达到活动后呼吸略加深、加快，心跳加速、加强，全身发热并少量出汗的程度。这样可以提高人体肌肉和韧带等的弹力和伸展性，扩大关节活动范围，避免肌肉拉伤、关节扭伤。

　　健身时，运动负荷要到位。冬季健身，负荷强度和时间要选择好，以有氧运动为主。运动时，心率要控制好。每次锻炼时间，以２０分钟至１小时为度。健康成年人宜采用中等强度、持续时间长的运动，体力较弱的人可以选择强度较小的长时间运动，同时要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直入肺部。

　　健身后，补水添衣不能少。运动后用５至１０分钟进行整理运动，使身体恢复平静。此时，身体因出汗皮肤毛孔扩张，最易令冷空气入侵体内造成不适。要及时添加衣服，防止疾病发生。同时，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，补水也是不可少的环节，可以少量多次地饮用普通水或运动饮料。

　　健身场所要选择环境清洁，空气流通、新鲜的地方，做足准备，冬季健身同样能取得好的效果。

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