每天久坐超6小时增加12种疾病风险？哪些运动能抵消久坐带来的危害？

久坐已成为人们的生活常态，特别是对IT工作者和司机来说，每天坐着的时间长达8个小时以上。久坐不动不仅仅造成肥胖，而且也增加患病风险，为能抵消久坐带来的疾病风险，不妨增加每天的运动量来改善血液循环。

近期，天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》发表的研究发现，每天久坐时间超过6小时，与12种常见的慢性疾病风险升高有关；但如果将久坐用不同强度的身体活动代替时，可降低因久坐导致的常见慢性病发生，且身体活动强度越大，可预防慢性病的种类越多。在这项研究中，研究人员分析了英国生物样本库（UK biobank）中年龄在37-73岁之间的360047名参与者（平均年龄为 55.8±8.1岁），女性参与者占54.5%。所有参与者在研究开始时都没有患慢性非传染性疾病，随访时间都持续到2020年。

通过跟踪调查研究人员惊讶的发现，在所有参与者中仅有11.8%的人群每天久坐时间≤2小时；而将近一半的人群每天久坐时间在4小时甚至以上——其中，每天久坐6小时以上的人群竟高达37%（大约三分之一）！同时，与每天久坐≤2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险竟增加了26%！这些疾病包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。令人惊喜的是，如果将所有参与者每天的久坐时间减少到6小时以下，将可有效预防3.7%-22.1%的慢性病发生。

哪些运动能降低因久坐带来的疾病风险？

1、健走

坚持健走能加快全身血液循环，提高代谢能力，增加胰岛素敏感性，帮助调节血压、血脂和血糖，降低患心绞痛和冠心病风险。健走前要有5~10分钟的热身；健走时应抬头挺胸收腹，手臂跟随着身体自由摆动；健走结束后应适当的做拉伸，能减轻运动带来的损伤。

2、跑步

坚持跑步能加快血液循环速度，提高心肺功能，增强抵抗力和免疫力。不过，跑步应做到量力而行，不能盲目攀比跑步量，跑步时应穿合适的鞋子，尽量在体育场或塑胶跑道跑步。

3、游泳

游泳适合每个年龄段的人群，能改善心肺功能，使得腰部、腿部和肩背部得到锻炼，并不会增加下肢关节负荷。

温馨提示

除了以上几种运动外，打羽毛球、打篮球和跳有氧操等运动都能减轻久坐带来的伤害。平时应减少久坐时间，保持适度运动。如果因为工作因素而不得以长时间坐着，那么应保持正确的坐姿，抬头挺胸收腹，避免弯腰驼背；每坐30~45分钟应站起来活动几分钟，适当的做做拉伸练习，能缓解肌肉紧张感。