中老年人要如何保护腰椎？这5个方面要注意

很多人都曾经出现过腰痛的症状，腰痛往往是腰部受到累积性损伤的初期症状。长期腰痛的患者，大约有35%的可能性会发展为腰椎间盘突出或者腰椎骨质增生，因此出现腰痛的症状时，要找到合理的方法保护腰椎，降低各种腰椎疾病的发生几率。

平时如何保护腰椎呢？

1、加强对腰部的保健

腰部长期承受超负荷的压力是导致慢性腰痛的主要原因，因此平时要加强对腰部的保健，建议注意休息，并且劳逸结合，避免过度疲劳的发生，另外还要避免腰部受到外伤或者寒冷等不良刺激，同时还要适当的进行体育活动，使腰部的肌肉得到锻炼，促使腰椎的稳定性变得更强。

2、正确的使用腰部

经常弯腰搬重物或者弯腰抱小孩，又或者突然扭转腰部，都有可能会导致腰部的肌肉以及腰椎受损，促使腰痛的发生，因此平时要正确的使用腰部，在搬重物的时候应该屈膝下蹲，身体保持前倾的状态，使其中的一部分重力由腿部肌肉分担，从而减轻腰部的负担。

3、适当的休息

已经出现了腰痛症状的患者应该减少工作量，并进行适当的休息，如果腰痛的症状已经比较严重，而且频繁发作，则要停止工作，必要时要卧床休息，而且在休息的时候要保持正确的姿势，不能窝在沙发上，要不然腰部则会因为支撑力不足而出现过度疲劳的情况。

4、正确的坐姿

在看电视的时候不能够把电视机放得太高，而自己则坐在比较矮小的凳子上，这时腰背部会保持后突和向后仰的状态，对颈椎和腰部都是不利的，看电视的时候建议坐在沙发上或者靠背椅上，而且要给腰部放一个靠枕，避免腰部因为疲劳而出现酸痛感。

5、选择合适的卧具

睡觉的时候要选择硬板床，也可以在木板床上放较硬的弹性卧具，比如席梦思床垫，能够使腰部得到支撑，避免过度疲劳的发生，另外睡觉的时候要保持下肢稍微弯曲的姿势，并且以侧卧位为宜。

温馨提示

腰部支撑着身体的大部分力量，而且无论是走路还是保持坐姿都离不开腰部的支撑，如果腰部出现了问题，无论是生活还是工作都会受到不良的影响，因此要从生活中的方方面面对腰椎进行保护，平时要加强腰椎保健，而且要正确的使用腰部，同时还要适当的休息，并且选择合适的卧具。