银发一族能撑起健身新赛道吗？老年人健身的3个要点！

随着年龄增长，肌肉重量逐渐流失，肌肉力量也慢慢下降，体脂率有所增加，从而降低运动耐力和肺活量。老年人坚持健身能维持肌肉重量，提高肌肉力量，扩大肺活量，降低患心血管疾病、癌症和三高风险。不过，老年人健身应把安全放在第1位，着重注意以下几点。

“前两个月，我85岁的奶奶执意要走了我们家闲置多年的踏步机。”林航（化名）再给老人家打电话的时候，老人家告诉她，自己每天都会踏上半个小时，常年的坐骨神经疼痛因为这个习惯也减轻了不少。这时，林航才发现，新一代的老年人，已经不再满足于街边公园的户外健身设备和有浓郁Disco风味的广场舞了，他们在网上冲浪，与新生活方式接轨，开始报瑜伽班，上舞蹈课，还请私人健身教练，坚持去健身房“撸铁”。近一两年，社交平台上关于老年人健身的视频也越来越多。画面中，满头银发的老人出现在布满现代化运动器械的健身房里，手握两个大哑铃，一遍遍重复着单腿垂直下蹲的训练动作。

专业人士介绍，这叫“保加利亚深蹲”，是一个稍不规范就会损伤膝盖的动作。与全是年轻人健身的视频不同，这样带有巨大反差萌的视频可以让发布者收获高于平日数倍的点赞。各个平台上，以“60岁老人健美操”“73岁坐姿高位下拉”“60岁阿姨第一次引体向上”“带57岁的妈妈臀腿训练”为主题的内容比比皆是，有人两年减重30斤，还有人靠8块腹肌逆袭为“老年彭于晏”。老年人对健身和健康的需求增长带动了银发一族的健身经济，上海体育学院针对社区1500名老人的问卷调查，超66%的受访老人表示需要专业的室内健身场所，其中1/3的人非常需要专业的室内健身场所。

老年人健身应掌握哪几点？

1、联合不同类型的锻炼

老年人健身不能只是局限于一种，除了力量训练和平衡训练外，也要搭配耐力和柔韧性训练，能预防或逆转肌肉重量流失。

2、着重调动肌肉群

老年人健身时应着重调动肌肉群，可通过俯卧撑、深蹲、划船或箭步蹲的方式来调动肌肉群，增加肌肉组织占比，提高肌肉力量。

3、逐步增加训练量

健身应采取循序渐进原则，逐步增加训练分量，在训练方法中融入新的花样，如箭步蹲可搭配手臂弯举，这样健身更加有趣味性。

温馨提示

每次健身前要有5~10分钟的热身，结束后适当的做拉伸运动，避免肌肉拉伤。若感觉到疲劳或繁忙，老年人应减少锻炼或暂时休息几天；在健身过程中只要有任何不适，应立即停止，不可盲目。