经常吃糖容易长痘？这份痤疮饮食指南请收好！

随着研究的深入，医学家们发现痤疮的发病机制非常复杂。而饮食与痤疮之间的关系一直是研究的热点，虽然争议很多，目前也有一些结果得到了普遍认同。今天小编就来跟大家聊聊吃什么容易长痘痘。

什么东西经常吃容易长痘？

1、高糖食物

摄入过多精致糖，会造成较大的血糖波动。高血糖负荷碳水化合物能显著增加胰岛素水平，进而影响到人体的激素水平、加剧皮脂分泌。所以说血浆中胰岛素浓度的增高是与痤疮发病相关联的。为了皮肤状态的稳定，我建议大家在购买包装食品的时候，尽量少选高糖食物例如：奶茶、可乐、饼干、蛋糕、面包。

2、油腻食物

人类皮脂主要由甘油三酯、蜡酯、角鲨烯和少量胆固醇构成。其中甘油三酯在痤疮丙酸杆菌作用下释放游离脂肪酸是痤疮发生的重要机制之一。另外某些脂质可能还参与了皮脂腺合成与毛囊角化过程，同样也是痤疮发生的主要机制。

3、奶类

牛奶中含有雌激素、孕激素等多种激素，其中有些可能与痤疮发生有关；也有人认为喝太多奶，会导致类胰岛素生长因子上升，刺激胰岛素分泌，从而造成皮脂增生，刺激痘痘的生成。但并不是说不能够喝牛奶。适量喝牛奶不仅可以补充蛋白和钙，所以，只需要控制好饮用量就没问题。建议大家把牛奶的饮用量控制在每日500ml以内，不要把牛奶当水喝就好啦！

痤疮患者该如何饮食？

1、保证营养均衡

蛋白质和脂肪是构成我们皮肤的重要成分，碳水有助于维持我们正常的代谢，其他的微量元素有助于维持我们皮肤的水润Q弹。因此每餐要有主食、肉蛋和蔬菜，加餐再吃点儿水果，尽量保证食物种类多样化。在主食中加入低血糖指数的食材，如燕麦、荞麦、大麦、黑米、藜麦等。吃主食之前先吃半碗少油蔬菜和鱼肉类，再开始食用米饭，也有降低血糖反应的作用。

2、ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸常见于深海鱼类、海豹油和某些植物中，有益于冠心病、高脂血症等疾患。有一些研究表明，使用ω-3脂肪酸治疗痤疮被认为有效。因此，痤疮患者可以多吃海鲜以补充锌以及多不饱和脂肪酸。

3、维生素A、E和锌

有人发现痤疮患者血浆维生素A、E和锌的水平偏低，因此建议食用富含维生素A、E和锌的食物，比如胡萝卜、西红柿等，以利于痤疮恢复。

锌、 ω-3脂肪酸以及维生素等膳食补充剂改善痤疮的证据并不充分，且过量摄入可能会引起毒副反应，因此不建议盲目补充。痤疮的发病机制很复杂，是不能用吃了什么来解决。而且痤疮很大程度上还与不良生活习惯有关，比如熬夜、缺乏运动等。同样的治疗痤疮，“食疗”只能是辅助，合理的药物治疗才是主要的。