昆凌怀孕5月仍看不出孕肚 孕期如何保持好身材？

据报道，据台湾媒体报道，准备迎接第2胎的昆凌，日前抽空挺5个月大肚现身拍广告，厂商为她打造“东方婚礼”场景，升格当妈妈后身材及外型依旧美丽窈窕，受到很多粉丝的羡慕，有网友表示，“完全看不出怀孕5个月啊”“孕肚呢？”

昆凌大方表示，怀第1胎时，对喂母乳不知所措，网友也会问她如何能在当妈妈后漂亮且体态维持得很好，她也大方分享：“现在都会看一些营养师的书，了解如何均衡饮食，只吃营养不吃热量，另外，也尽量充分的休息，让自己好吃好睡就对了。

孕期如何保持好身材？

家庭医生在线曾采访广州市第一人民医院妇产科邓玲红主任医师，她给出三个建议，助你孕期保持好身材。

1、食物搭配要精密计算

到底怎么做才能像明星一样，怀孕依然保持好身材，孩子也健康？利用食物交换法，根据不同妈妈的情况，制定一个健康的食谱。

广州市第一人民医院妇产科邓玲红主任医师表示，“首先，通过一个简单的公式——BMI=体重（公斤）/身高的平方（米），得出你的体重指数后，归类你是属于哪一体型的妈妈，从而得出你在整个孕期需要增重多少。假如你在孕期需增重25斤，则可以大概算出你每天需要增重多少，需要多少热量。在此情况下，选择适合食物，搭配出食谱。”

但邓玲红主任医师强调，该食谱不能只由单一的蔬菜或者蛋白质组成，需要有一个标准的构成比——碳水化合物、米饭等淀粉类食物约占50%，脂肪约占25%-30%，剩下的由蛋白质提供。

2、“手掌法则”简化计算方式 操作更方便

看到这里，相信有不少妈妈已皱起眉头，心里默默想：这个方法太专业了，计算太复杂，而且有很多食物的热量、组成并不清楚，可以有其他简单的方法吗？当然有！“如果各位妈妈觉得上述的方法太复杂，可尝试简单点的‘手掌法则’，即按照自己的手掌大小，估计每天进食所需的量。”

邓玲红主任医师介绍，比如每天必备的蔬菜，我们抓起一把蔬菜，两手合拢后剩下的，大约是你一天所需的量，但这些蔬菜必须带有绿叶子。而肉类的量可用它的大小衡量——面积约手掌的面积差不多，厚度约为尾指的一个关节，这一分量的肉类食品大约能满足每天所需的50克蛋白质。至于每天做饭所需的油，深度同样约为尾指的一个关节，可相当于每天所需的10克脂肪。

通过这个简单的方法，妈妈们无需通过复杂的计算，也能知道每天大概所需的量。除了量的问题，烹调的方式也很重要。“比如普通的蒸饭和煲仔饭，用量相同，但煲仔饭的热量却远远多于普通的蒸饭。因此，孕期妈妈应该用蒸、煮等清淡方式，尽量避免煎、炸等高热量的烹调方式。”

3、适当运动保持好身材 更有利于孩子健康

但仅仅通过饮食的控制是不够的，孕期妈妈也需进行适当的运动。“现在，很多医生都非常提倡孕期妈妈应进行适当的运动——怀孕13周以后，可以做一些简单的运动，散步是最好的运动方式之一；到中期以后，妈妈也可以尝试放松、较缓慢的游泳方式，以及一些专为孕妇而设的瑜伽，也可以尝试。适当的不仅使妈妈能在怀孕期间保持较好的身材，也有利于孩子的健康成长。”

但邓玲红主任医师强调，各位孕期妈妈在运动一定要到医院接受详细的检查——是否存在并发症，先兆流产等情况，若存在上述情况，都不适宜进行运动。具体的情况，应向自己的主诊医生详细咨询。

所以，各位孕期妈妈如果也想像明星们，怀孕也能拥有好身材，就赶紧动起来吧！饮食控制和运动双管齐下，孕期也能做个辣妈。